Kā noņemt taukus no gurniem

1. Pietupieni pie sienas

Pieej pie sienas un piespiedies pie tās ar muguru. Atsperoties pret to ar lāpstiņām un astes kaulu, pasper pussoli no tās un noliec kājas plecu platumā. Turot muguru taisni, noslīdi uz leju tā, lai ceļgali ar apakšstilbiem veidotu 45° leņķi.

Paliec tādā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam ieņem sākuma stāvokli. Izpildi 4 piegājienus ar 10 piesēdieniem. Redz, kā var noņemt liekos taukus!

2. Vingrojums `Vardes lēcieni`

Nostājies taisni, izliec kājas plecu platumā, bet pēc tam pietupies, neatraujot papēžus no grīdas un, turot taisnu muguru, nolaid sēžamvietu maksimāli tuvu grīdai.

No šī stāvokļa palecies uz augšu, izdarot pagriezienu par 45°. Nav obligāti lekt augstu, galvenais, lai abas kājas atrautos no grīdas. Izpildi 8 palēcienus ar pagriezienu uz vienu pusi, pēc tam, tādā veidā veicot pilnu apgriezienu ap savu asi, izdari vēl 8 lēcienus pretējā virzienā. Pēc nelielas atpūtas, izdari vēl 3 piegājienus.

3. Vingrojums `Spilvena saspiešana`

Apsēdies uz stabila krēsla (bez ritentiņiem). Pēc ieelpas, ar ceļgaliem saspied spilvenu tik stipri, it kā censtos izspiest no tā visu saturu. Ieturi šo stāvokli minūti, cenšoties elpot pēc iespējas vienmērīgāk. Atkārto vingrojumu 3–4 reizes. Tas palīdzēs noņemt taukus no sēžas!

4. Vingrojums `Gurnu pacelšana, guļot uz sāniem`

Nogulies uz sāniem un atbalsties pret augšdelmu tā, lai galva atrastos vienā līnijā ar mugurkaulu. Augšējo kāju atvirzi atpakaļ un, izdarot izelpu, apakšējo cel tik augstu, cik tas iespējams.

Ieturi tādu pozīciju dažas sekundes un ieņem sākumstāvokli. Izpildi 4 piegājienus pa 10 reizēm katrai kājai.

Regulāri pildot šos vingrinājumus, tu nostiprināsi muskuļus un iegūsi ideālus gurnus. Neaizmirsti pastāstīt savām draudzenēm par šo metodi, viņas būs ļoti pateicīgas par šo padomu!