Tikai 4 vingrojumi atbrīvos tevi no taukiem augšstilbos!

28.06.2016

Mūsdienu dzīvesveids negatīvi ietekmē mūsu figūru, jo daudziem no mums ir sēdošs darbs, bet brīvo laiku esam raduši pavadīt pie televizora. Nav nekā pārsteidzoša, ka mūsu ķermenī pakāpeniski uzkrājas tauki!

Īpaši sarūgtina liekie centimetri uz augšstilbiem, tā kā šie muskuļi ikdienā tiek maz nodarbināti un nodzīt taukus tur ārkārtīgi grūti, pat vingrojot un skrienot.

Izstāstīsim tev par četriem speciāliem vingrojumiem, kuri palīdzēs tev atbrīvoties no augšstilbu ļumīguma.

Raksta turpinājums

Foto: takprosto.cc

Kā noņemt taukus no gurniem

1. Pietupieni pie sienas

Pieej pie sienas un piespiedies pie tās ar muguru. Atsperoties pret to ar lāpstiņām un astes kaulu, pasper pussoli no tās un noliec kājas plecu platumā. Turot muguru taisni, noslīdi uz leju tā, lai ceļgali ar apakšstilbiem veidotu 45° leņķi.

Paliec tādā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam ieņem sākuma stāvokli. Izpildi 4 piegājienus ar 10 piesēdieniem. Redz, kā var noņemt liekos taukus!

Foto: takprosto.cc

2. Vingrojums `Vardes lēcieni`

Nostājies taisni, izliec kājas plecu platumā, bet pēc tam pietupies, neatraujot papēžus no grīdas un, turot taisnu muguru, nolaid sēžamvietu maksimāli tuvu grīdai.

No šī stāvokļa palecies uz augšu, izdarot pagriezienu par 45°. Nav obligāti lekt augstu, galvenais, lai abas kājas atrautos no grīdas. Izpildi 8 palēcienus ar pagriezienu uz vienu pusi, pēc tam, tādā veidā veicot pilnu apgriezienu ap savu asi, izdari vēl 8 lēcienus pretējā virzienā. Pēc nelielas atpūtas, izdari vēl 3 piegājienus.

Foto: takprosto.cc

3. Vingrojums `Spilvena saspiešana`

Apsēdies uz stabila krēsla (bez ritentiņiem). Pēc ieelpas, ar ceļgaliem saspied spilvenu tik stipri, it kā censtos izspiest no tā visu saturu. Ieturi šo stāvokli minūti, cenšoties elpot pēc iespējas vienmērīgāk. Atkārto vingrojumu 3–4 reizes. Tas palīdzēs noņemt taukus no sēžas!

Foto: takprosto.cc

4. Vingrojums `Gurnu pacelšana, guļot uz sāniem`

Nogulies uz sāniem un atbalsties pret augšdelmu tā, lai galva atrastos vienā līnijā ar mugurkaulu. Augšējo kāju atvirzi atpakaļ un, izdarot izelpu, apakšējo cel tik augstu, cik tas iespējams.

Ieturi tādu pozīciju dažas sekundes un ieņem sākumstāvokli. Izpildi 4 piegājienus pa 10 reizēm katrai kājai.

Foto: takprosto.cc

Regulāri pildot šos vingrinājumus, tu nostiprināsi muskuļus un iegūsi ideālus gurnus. Neaizmirsti pastāstīt savām draudzenēm par šo metodi, viņas būs ļoti pateicīgas par šo padomu!

Zini vairāk? Papildini aprakstu ar savu viedokli vai faktiem!

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Kritika un ieteikumi - izaugsmes ceļš

Pasaule caur vārdiem | Ceļotājs, kurš gandrīz ceļo

Jaunākie komentāri

0 0 15:55 05.05R.R.

JĀ.

Raksti » 8 pazīmes, ka tava dzīve ir paredzēta dziedināšanai

0 0 01:47 02.05Anna Collin

Mans vīrs mani pameta jaunākas sievietes dēļ, un es biju satriekta. Bija tā, it kā viņa būtu viņu pārņēmusi ļaunā burvestībā, Kolins vienas nakts laikā bez jebkāda brīdinājuma novērsās pret mani. Tas notika šī gada sākumā, un es ļoti gaidīju, kad viņš atgriezīsies, jo mēs kopā bijām daudz ko izveidojuši, un tas salauztu bērnu sirdis. Es izmantoju visas burvestību vietnes, ko varēju atrast, bet bez rezultātiem. Tad es ieraudzīju konkrētu liecību par Dr. Ilehodžiju, un tā man tiešām deva cerību, jo tā bija līdzīga manējai lietai. Es sazinājos ar viņu, un viņš man visu paskaidroja par to, kas man jādara. Viņš sāka strādāt ar mani 20. aprīlī, un, pateicoties viņa brīnišķīgajam darbam, Kolins tagad ir šeit, man blakus, kas ir piepildījies sapnis. Esmu tik laimīga un pagodināta, ka satiku Dr. Ilehodžiju. Jūs varat sazināties ar viņu, lai saņemtu palīdzību. WhatsApp/Viber: +2348147400259 E-pasts: gethelp05@gmail.com

Raksti » Vai tu jūti sevī uzliktas ļaunās acs pazīmes? Kā atbrīvoties no raganu burvestībām mājas apstākļos.

0 0 22:53 21.04Ziloņmāte

8. Aprīlis ???? Precīzi par mani! ???????????? Paldies! ????????????????????

Raksti » Senais horoskops no Indijas: dziļā apziņa un Krišnas precizitāte