Mangāna deficīts rada vispārēju vājumu, galvas reiboni un nelabu dūšu, bet ielaistā situācijā var izsaukt pat paralīzi, dzirdes zaudēšanu un aklumu. Pats pirmais signāls par mangāna trūkumu organismā ir pārmērīga matu izkrišana, kā arī nagu pārlieks trauslums, lūšana un atslāņošanās.

Kā nostiprināt atslāņojušos nagus

Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, piedāvājam iekļaut uzturā ar mangānu bagātus produktus.

1. Zivis un jūras produkti
Moluski, vēžveidīgie, jūras zivis un ūdensaugi ļoti bagātīgi ar mangānu, kā arī ar neaizvietojamām omega-3 aminoskābēm, B grupas vitamīniem un jodu.
2. Rieksti
Grieķu rieksti, lazdu rieksti, pekanrieksti, kuri nodrošina organismu ar šķiedrvielām, apgādā to arī ar mangānu.
3. Spināti
Ne velti jūrnieks Papajs bija spēku pilns! Vitamīnu A, K un mangāna daudzums 120 g spinātu 6 reizes pārsniedz diennakts normu.

4. Graudaugi un graudi
Ar mangānu īpaši bagāti nelobīti rīsi, auzas, kvinoja, prosa.
5. Тоfu
Ne velti to tā mīl veģetārieši! Tas ir vērtīgs mangāna, kalcija, vara, dzelzs un omega-3 taukskābju avots.
6. Pākšaugi
Zirņi, pupiņas, pupas un soja mums palīdz uzturēt optimālu mangāna, šķiedrvielu, C vitamīna un magnija līmeni.
7. Melnā tēja
Pareizi uzvārīta melnā tēja ir viens no pašiem vienkāršākajiem veidiem atslābināties, atjaunot enerģiju un mangāna krājumus!

Sabalansēts uzturs, optimāls dzeršanas režīms un saudzīga attieksme pret savām rokām palīdzēs saglabāt ādas jaunību un nagu veselību.

Šī informācija ar būt noderīga arī taviem draugiem, padalies ar viņiem ar rakstu!