Kā atpazīt un pārvarēt panikas lēkmi

Advertisement
Advertisement

Par panikas lēkmi sauc pēkšņu baiļu un trauksmes rašanos, kam nav acīmredzama iemesla.


Panika var ilgt no dažām minūtēm līdz pusstundai un tai ir vairāki somatiski simptomi: sirdsklauves, drebuļi vai pastiprināta svīšana, reibonis, elpas trūkums, nejutīgums rokās vai kājās, trīce, sāpīgas sajūtas kādā ķermeņa daļā.

Raksta turpinājums - lapa #1
Panikas lēkmes cēloņi

Šī slimība var attīstīties vairākām cilvēku kategorijām. Pirmā: ģenētiski predisponēti cilvēki, kuriem ir vai bija radinieki ar panikas traucējumiem.

Otrā: cilvēki, kurus pārņem ārējie nelabvēlīgie faktori. Piemēram, tie, kuriem bijusi grūta bērnība, pārdzīvojuši vardarbību vai kuri pastāvīgi ir stresa stāvoklī viņu profesionālās darbības dēļ. Trešā cilvēku kategorija: tie, kuriem ir mehāniskas galvas traumas.
Pacientiem atkārtotas smagas trauksmes un panikas gadījumi neaprobežojas ar konkrētu situāciju vai sarežģītiem apstākļiem. Lēkmes ir neprognozējamas un šiem cilvēkiem nepieciešama ārstēšana.
Parasti speciālists izmanto kognitīvās uzvedības terapiju, dažkārt kopā ar medikamentozu ārstēšanu, pēc kuras slimība pazūd.

Nav par ļaunu arī pašiem pacensties padarīt lēkmes retākas un uzzināt, kā tikt galā ar tās sekām, kamēr ārsts noskaidro panikas lēkmes cēloņus.
Kā tikt galā ar paniku

1. Аutotreniņš

Vieglākais un banāls veids kā atbrīvoties no trauksmes sajūtas. Autotreniņš ir vērsts uz apziņas un iekšējā stāvokļa pašregulāciju. Nepieciešams atslābināties un uzrakstīt uz papīra lapas: „Es vairs nekrītu panikā. Es esmu mierīgs. Es noteikti tikšu galā, viss būs labi! ”

Lapiņa jānēsā līdzi, trauksmes lēkmes brīdī jāizņem no kabatas. Atmiņas par miera stāvokli, kurā zīmīte tika rakstīta, radīsies automātiski. Darbosies emocionālā atmiņa.
2. Dienaskārtība

Tas ir profilaktisks pasākums, kas dziedinās fiziski un mazinās trauksmi. Ja cilvēks zin, ka dzīvo saskaņā ar grafiku un dzīve noris saskaņā ar plānu, viņam nav par ko uztraukties.

Organizē 8 stundu miegu, pievieno uzturam vairāk dārzeņus un augļus, izslēdz kafiju un alkoholu, ēd frakcionēti vienā un tajā pašā diennakts laikā, vingro no rīta vai vakarā.

Mērena fiziskā slodze, piemēram, skriešana, provocē endorfīnu izdalīšanos, kas izraisa stresa hormona kortizola līmeņa samazināšanos.
3. Elpošanas vingrinājumi

Tas ir galvenais veids, kā cīnīties ar nepamatotu panikas izjūtu. Izdari dažas dziļas ieelpas un izelpas, aizver acis un iztēlē aizej prom no pašreizējās situācijas. Smadzenes piesātināsies ar skābekli un tu jutīsies labāk. Neizmanto savu ierasto, bet diafragmas elpošanu.

Izmantojot diafragmu nevis krūšukurvi, ieelpojiet, skaitot līdz 5. Kad ieelposi maksimālo gaisa daudzumu, aizturi elpu 2 sekundes. Pēc tam lēnām izelpo, skaitot līdz 5.

Par to, ka tu elpo ar diafragmu, liecinās vēdera piepūšanās un noplakšana. Vari uz tā uzlikt savu roku, lai labāk kontrolētu procesu. Koncentrēšanās uz elpošanu normalizēs sirdsdarbību.

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement

Jaunākie komentāri

0 1 Vakar 18:54Santaa
Ko tad pardod alkaholu lidmasinas,vai tad tas ir vajadzigs??Ir un bys vnmer kkadi individi kas radis problemas.Naw alkahols naw problemu
0 0 Aizvakar 21:56Liliy
šis ir sūds.Hihihihihihi
0 0 21:37 18.04цум
цмици
Advertisement

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © Torno.lv 2012 - 2019