-
- 9193 x
-
https://torno.lv/SLhHW71
Tiem cilvēkiem, kuri nav fiziski aktīvi, īpaši aktuāls ir jautājums par šāda dzīves veida ietekmi uz organismu. Īpaši, ja sēdēšana nav kaprīze, bet gan darba daļa. Autovadītāji, ofisa darbinieki, frilanseri, amatpersonas - eksistē vairums profesiju, kurās cilvēki ir spiesti caurām dienām sēdēt. Mēs jums pastāstīsim par to, kādas sekas var radīt sēdoša poza, kā arī, dosim rekomendācijas, kas palīdzēs izvairīties no šīm sekām.
Tas var likties neticami, bet sēdoša poza var sagādāt organismam daudz nepatikšanu. Līdz ar ko, problēmas ir ne tikai kustību trūkumā, bet arī, pašā dzīves viedā.
Avots: samoeinteresnoe.net
Raksta turpinājums
1. Gremošanas trakts
Pastāvīga sēdēšana uzliek lieku slodzi gremošanas sistēmai. Pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri pavadīja ilgstoši laiku sēdus, biežāk saslima ar zarnu, krūšu vai dzemdes vēzi. Pietiekams kustību daudzums veicina to oksidantu izstrādi, kas neļauj vēzim attīstīties.
2. Jostas vieta
Ne mazāk cieš arī jostas vieta, jo sēdošā pozā spiediens uz mugurkaulu ir lielāks. Īpaši tas saasinās, sēžot pie datora. Zinātniski pierādīts, ka 40 procenti no tiem, kas cieš no muguras kaitēm, ilgstoši pavadīja laiku pie datora.
3. Kakls
Bet kakls cieš no sēdēšanas šādā veidā: viss tas šķidrums, kas uzkrājas kājās darba dienas laikā, sēžot pie galda, naktī notek uz kaklu, kas var izprovocēt īslaicīgu elpošanas apstāšanos miega laikā. Pie tam, kakls un pleci paliek stīvi, sēžot visu dienu pie galda.
4. Sirds
Ilgstoši sēžot pie galda strauji palielina sirds un asinsvadu slimību rašanas risku, un kas saasinās pie mazkustīga dzīves veida.
5. Aizkuņģa dziedzeris
Iespējams, ka jūs par to nedomājāt, bet aizkuņģa dziedzeris , tāpat, ir iedarbības zonā. Muskuļi, kas atrodas miera stāvoklī, nevar savlaicīgi atbildēt uz insulīna izstrādi, sakarā ar ko, tas nonāk asinīs biežāk un biežāk, un lielākās devās. Vienas no visizplatītākajām šāda mehānisma sekām ir diabēts.
6. Gurni
Sēdoša pozīcija ir brīva. Šī iemesla dēļ var saīsināties saites, Īpaši tas ir bīstami, ja jūs sēžat šķībi vai arī uz neērta krēsla. Sliktākajā gadījumā tas var draudēt ar muskuļu atrofiju un pastāvīgām sāpēm.
7. Kājas
Iegaumējiet! Ilgstoša sēdēšana attīsta varikozi un tā saucamās zirnekļa vēnas. Pie tam, kājas pastāvīgi piepampst, sakarā ar to, tajās palēninās apmaiņas procesi, kas ir ļoti un ļoti slikti.
8. Galva
Viena no visbīstamākajām sēdēšanas sekām ir insults, cieši saistīts ar galvas smadzeņu asinsvadiem, kuriem ir liela slodze. Par laimi, ne viss ir zaudēts. Jūs varat minimizēt riskus, ja katru stundu izdarīsiet pārtraukumu un veiksiet vienkāršus vingrojumus, kas palīdz cīnīties ar negatīvajām sēdēšanas sekām.
Vingrojums Nr.1 : Atspiešanās ar grāmatu
• Pastiepiet rokas uz augšu, turot grāmatu tieši virs galvas.
• Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, lai grāmata aiziet uz mugurpusi.
• Atkal iztaisnojiet rokas.
• Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
Vingrojums Nr.2: Kakla pagriezieni
Lielisks vingrojums, kas liks asinīm tecēt ātrāk.
• Sākotnējais stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem. Nolieciet zodu pie krūtīm.
• Lēni, ar apļveida kustībām nolieciet galvu uz labo plecu.
• Tagad atgriezieties uz centra stāvokli un tieši tāpat nolieciet galvu pa kreisi,
• Atkal apstājieties pie skaitļa 5.
• Turpiniet pildīt vingrojumu 30 sekunžu laikā.
Vingrojums Nr.3: Vingrojumi pēdām
Šo vingrojumu var izpildīt arī sēdus.
Sākotnējais stāvoklis: nolieciet pēdas uz zemes.
• Pārmijiet kāju no papēža uz pirkstgaliem tā, lai sajustu, kā stiepjas pēdas ārējā mala.
• Tagad pārējiet no kājas uz papēdi, lai sajustu, kā stiepjas pēdas iekšējā mala.
• Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes ar katru kāju.
Vingrojums Nr.4: Korpusa pagriezieni
Tas ir vingrojumu variants, kas neprasa daudz laika.
• Sākotnējais stāvoklis: nosēdieties ar sānu pret krēsla atzveltni.
• Sāciet izdarīt korpusa pagriezienus uz vienu un otru pusi.
• Katru reizi uz 10 sekundēm apstājieties pagriezienā.
• Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes uz katru no pusēm.
Vingrojums Nr.5: Soļošana
Jūs būsiet pārsteigti, bet nekas cits tā nepalīdz sevi uzturēt tonusā, kā vienkārša iešana ar kājām. Pirmkārt, viņa nerada smagu slodzi organismam. Otrkārt, rekomendē pat ļoti apaļiem cilvēkiem. Treškārt, tai nav blakus efektu, tiek uzskatīta par atveseļojošu un veicina svara mazināšanu.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
