8 minūtes pirms miega - treniņš, ko var veikt blakus gultai
09.08.2018
 Advertisement
Pastiept visu, kas zem jostasvietas.
Tā nu, ja jums nav laika iet uz sporta zāli, šie vingrojumi no Go Fit Stay Fit ekspertiem - vienīgais veids tikt pie sapņu auguma. Vienkārši rīkojieties! Jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem. Raksta turpinājums  Foto: greatpicture.ru Lūk, vingrojumi, kuri jums ir jāveic: 1. Kāju pacelšana Jums ir jāapguļas uz muguras un jānoliek rokas zem dibena. Tad piepaceliet plecus un paceliet kājas no zemes. Noturiet kājas gaisā, pārējais augums nekustīgs. Palieciet šādā pozīcijā vairākas sekundes un nolaidiet kājas, bet nepieskarieties pie zemes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reižu.  Foto: greatpicture.ru 2. Apgrieztā planka pozīcija Apsēdieties uz zemes un tad paceliet augumu ar taisnu roku un pēdu palīdzību. Paceliet gurnus, līdz jūsu augums izveido taisnu līniju no jūsu pēdām līdz pleciem. Palieciet šajā pozīcijā vairākas sekundes.  Foto: greatpicture.ru 3. Gurnu pacelšana Nogulieties uz muguras un salieciet kājas ceļos. Paceliet gurnus tik augstu cik spējat, tajā pašā laikā sasprindzinot dibena muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Tad padariet to grūtāku - atspiedieties ar pleciem ne uz zemes, bet uz krēsla vai gultas malas, bet uz gurniem uzlieciet smagumu (smaguma sviru, pudeli ar ūdeni). Paceliet dibenu no zemes līdz visaugstākajai iespējamai pozīcijai.  Foto: greatpicture.ru 4. Izlēcieni Nostājieties taisni, kājas plecu platumā. Rokām ir jābūt uz gurniem. Tad speriet vienu kāju uz priekšu un salociet celi tā, lai kāja, kura palika aizmugurē, gandrīz ar ceļgalu pieskaras zemei. Atgriezies sākuma pozīcijai. Atkārto ar otro kāju šo pašu vingrinājumu. Kopējais atkārtojumu skaits - 20.  Foto: greatpicture.ru 5. Griešanās Nogulieties uz zemes. Paceliet savu augumu ar rokām un izstiepiet tās savā priekšā. Pagrieziet savu augumu pa labi, līdz rokas ir paralēli grīdai. Noturieties pāris sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet uz pretējo pusi.  Foto: greatpicture.ru 6. Visa auguma izstiepšana Nogulieties uz zemes, paceliet ceļgalus un noliecieties 90 grādu leņķī. Plati izstiepiet rokas un lēnām nolaidiet ceļgalus pa labi. Turiet pozu vairākas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu uz otro pusi. Izdariet 10 šādus vingrinājumus uz abām pusēm.  Foto: greatpicture.ru 7. Klasiskā planka pozīcija Nogulieties uz vēdera. Salieciet rokas elkoņos un nolieciet savā priekšā, lai jums būtu komfortabli sevi noturēt. Sāciet celties. Turiet muguru taisnu. Noturieties šādā pozīcijā vienu minūti. Jūs pamanīsiet rezultātus uzreiz jau pēc regulāru treniņu vairākām nedēļām. Sāciet šodien un jūsu augums būs maksimāli tuvs ideālam! Vai regulāri vingrojat? Patika? Dalies ar draugiem! Patika redzētais? Iesaki draugiem Nākamais raksts
Jaunākie komentāri
Pierakstīties iknedēļas jaunumiem |
