6 vingrinājumi, kas sadedzina vēdera tauku ātrāk nekā jebkas cits!

07.07.2018

Tauki ir ne tikai estētiski nepievilcīgi, bet var arī kaitēt jūsu veselībai .Ja jūs nekontrolējat savu diētu un neizdariet vismaz pamata vingrinājumus, jūs varat `nopelnīt` sirds slimības, diabētu un augstu asinsspiedienu.

Bet viss, kas jums nepieciešams, ir 6 vingrinājumi, kurus esam jums sagatavojuši! Tie ātri noņems visu lieko, un jūs uzreiz sajutīsiet, cik viegli paliek jūsu ķermenim. 6 vingrinājumi, kas sadedzinās vēdera tauku ātrāk nekā nekā jebkas cits!

Raksta turpinājums

Foto: greatpicture.ru

Vingrinājums ”šūpoles”.

1. Apgulieties uz grīdas.
2. Iztaisnojiet rokas tieši virs galvas, ar izstieptiem pirkstiem, paceliet muguru un turiet to nedaudz izliektā stāvoklī.
3. Pamatojoties uz to pašu principu, paceliet kājas, bet ne pārāk augstu.
4. Sāciet šūpot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, palīdziet sev ar presi.
5. Veiciet 50 šūpoles.

Foto: greatpicture.ru

Vingrinājums “Savīšana”.

1. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļgalos.
2. Paceliet augšējo ķermeņa daļu, saspiediet rokas pie sevis.
3. Pārliecinieties, ka jūsu apakšdelmi ir perpendikulāri jūsu ķermenim.
4. Ar savām rokām pagrieziet ķermeni pa labi.
5. Turiet stāvokli 1 līdz 2 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Atkārtojiet kustību uz otru pusi un veiciet 50 atkārtojumus.

Foto: greatpicture.ru

V veida pacelšana.

1. Apgulieties uz grīdas un izstiepiet rokas virs galvas.
2. Paceliet savas kājas no zemes vienlaicīgi ar ķermeņa augšdaļu, lai izveidotu kaut ko līdzīgu burtam ”V”.
3. Nesalieciet ceļus.
4. Izdariet 50 atkārtojumus.

Foto: greatpicture.ru

Vingrojums ”Velosipēds”.

1. Apgulieties uz grīdas, rokas aizlieciet aiz galvas.
2. Pavelciet pie sevis celī saliektu kāju un mēģiniet to pieskarties pie pretējā elkoņa.
3. Turiet savu brīvo kāju līdzsvaram. Jūs varat brīvi turēt brīvo roku.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet 50 atkārtojumus (25 katrā pusē).

Foto: greatpicture.ru

Vingrinājums presītei.

1. Apgulieties uz grīdas. Paņemiet bumbu rokā un saspiediet to.
2. Paceliet augšējo ķermeņa daļu 4 sekundes, lai rumpis būtu perpendikulārs kājām.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz 4 sekundēm. Turpiniet vingrojumu tādā pašā ātrumā tieši 1 minūti.

Foto: greatpicture.ru

Vingrinājums ”Tārps”.

1. Stāviet taisni. Šim uzdevumam jums ir nepieciešams paklājs.
2. Noliecieties uz leju, pieskarieties grīdai ar rokām un lēnām virzieties uz priekšu, līdz pozīcijai ”gandrīz guļus”, bet ”ejot” ar savām rokām cik vien iespējams uz priekšu.
3. Tagad velciet kājas pie sevis un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pateicoties šiem vingrinājumiem, jūs variet sasniegsiet savu sapņu ķermeni! Galvenais - neizlaist nodarbības! Vai jūs regulāri trenējaties?

Zini vairāk? Papildini aprakstu ar savu viedokli vai faktiem!