10 labākie rīta vingrojumi veselībai un možai dienai. Aizkaitinājums un nogurums pazudīs!

Advertisement
Advertisement

Cik bieži jūsu rīts aizsākās labā garastāvoklī un ar lielu enerģijas lādiņu? Daudziem šāds rīta starts – liels retums. Viss tāpēc, ka rīta kafija un šokolāde iedarbina tikai nervu sistēmu un smadzenes.


Lai sasniegtu pilnīgu aktivitāti, ir nepieciešams iesaistīt visas muskuļu un locītavu grupas. Tieši ar šo mērķi mēs dalāmies ar dažiem efektīviem rīta rosmes vingrinājumiem.Tikai 10 minūtes rītā un tava diena būs enerģijas pilna!

Raksta turpinājums - lapa #1
Rīta vingrinājumi

1. Vingrojums “Stabs ar virvēm”

Pirms sākt vingrinājumu, vajag stādīties priekšā, ka tavs ķermenis- liels stabs, bet rokas- virves, kas ir piesietas pie staba. Ja stabu strauji pagriež, virves kustēsies.

Nostājies taisni, izplet kājas plecu platumā. Atslābini rokas un izdari vairākus ķermeņa pagriezienus apkārt savai asij. Pamazām palielini intensitāti, izpildot vingrojumu.
2. Vingrojums “Zelta gailis”

Šis vingrojums – labākā varikozes profilakse. Tas pozitīvi iedarbosies uz apakšējām ekstremitātēm, uzlabojot asinsriti. Tāpat, regulāri izpildot vingrojumu ar laiku pārstāj salt rokas un kājas.

Pacel vienu roku tā, lai gurns būtu paralēli grīdai, bet kājas pirksti pavērsti uz sevi. Tās pašas puses pacelto roku izstiep taisni, bet neatliec līdz galam, Otro roku nolaid. Abu roku plaukstām jābūt noapaļotām, it kā tu atbalsties uz divām bumbiņām. Stāvot šajā pozīcijā, aizver acis un pacelies uz pirkstgaliem 3 reizes.
3. Vingrojums “Rullītis”

Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrojumiem, lai stiprinātu muguras muskuļus. Pirms to sākt pildīt, vajag sagatavot ērtu paklājiņu.

Apsēdies uz paklājiņa, pēc tam pievelc kājas pie sevis un aptver tās ar rokām. Maksimāli noapaļo muguru, atvirzies atpakaļ, bet pēc tam atgriezies sākotnējā stāvoklī. Atkārto vingrojumu 5 reizes.
4. Vingrojums “Āmurs”

Šis vingrojums vislabāk strādā kompleksā ar iepriekšējo. Lai to izpildītu, nogulies uz paklājiņa un aptver sevi krusteniski ar rokām.

Maksimāli noapaļo muguru, piepacel augšējo ķermeņa daļu un sāk “sist”ar muguru pret grīdu. Nedari to spēcīgi, lai netraumētu mugurkaulu.
5. Izstiepšanās

Tā ir dabiska kustība mūsu organismam. Pastiepšanās vairāku minūšu garumā var nodrošināt labu kompensāciju pēc vingrojumiem, kas paredzēti mugurkaula muskuļiem. Izpildīt pastiepšanos ir viegli. Šim nolūkam savieno pirkstus un pacel rokas virs galvas. Izstiep maksimāli rokas uz augšu un kājas – attiecīgi, uz leju.
6. Vingrojums “Svece”

Tas ir vēl viens nosaukums pazīstamajam no skolas laikiem vingrojumam “Bērzs’. Poza ar galvu uz leju nodrošina labu smadzeņu apgādi ar asinīm, kā arī, nodrošina šūnu atmiršanu. Domāju, kā pildīt šo vingrojumu, zina visi.

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement

Jaunākie komentāri

0 1 Vakar 18:54Santaa
Ko tad pardod alkaholu lidmasinas,vai tad tas ir vajadzigs??Ir un bys vnmer kkadi individi kas radis problemas.Naw alkahols naw problemu
0 0 Aizvakar 21:56Liliy
šis ir sūds.Hihihihihihi
0 0 21:37 18.04цум
цмици
Advertisement

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © Torno.lv 2012 - 2019