Rīta vingrinājumi

1. Vingrojums “Stabs ar virvēm”

Pirms sākt vingrinājumu, vajag stādīties priekšā, ka tavs ķermenis- liels stabs, bet rokas- virves, kas ir piesietas pie staba. Ja stabu strauji pagriež, virves kustēsies.

Nostājies taisni, izplet kājas plecu platumā. Atslābini rokas un izdari vairākus ķermeņa pagriezienus apkārt savai asij. Pamazām palielini intensitāti, izpildot vingrojumu.

2. Vingrojums “Zelta gailis”

Šis vingrojums – labākā varikozes profilakse. Tas pozitīvi iedarbosies uz apakšējām ekstremitātēm, uzlabojot asinsriti. Tāpat, regulāri izpildot vingrojumu ar laiku pārstāj salt rokas un kājas.

Pacel vienu roku tā, lai gurns būtu paralēli grīdai, bet kājas pirksti pavērsti uz sevi. Tās pašas puses pacelto roku izstiep taisni, bet neatliec līdz galam, Otro roku nolaid. Abu roku plaukstām jābūt noapaļotām, it kā tu atbalsties uz divām bumbiņām. Stāvot šajā pozīcijā, aizver acis un pacelies uz pirkstgaliem 3 reizes.

3. Vingrojums “Rullītis”

Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrojumiem, lai stiprinātu muguras muskuļus. Pirms to sākt pildīt, vajag sagatavot ērtu paklājiņu.

Apsēdies uz paklājiņa, pēc tam pievelc kājas pie sevis un aptver tās ar rokām. Maksimāli noapaļo muguru, atvirzies atpakaļ, bet pēc tam atgriezies sākotnējā stāvoklī. Atkārto vingrojumu 5 reizes.

4. Vingrojums “Āmurs”

Šis vingrojums vislabāk strādā kompleksā ar iepriekšējo. Lai to izpildītu, nogulies uz paklājiņa un aptver sevi krusteniski ar rokām.

Maksimāli noapaļo muguru, piepacel augšējo ķermeņa daļu un sāk “sist”ar muguru pret grīdu. Nedari to spēcīgi, lai netraumētu mugurkaulu.

5. Izstiepšanās

Tā ir dabiska kustība mūsu organismam. Pastiepšanās vairāku minūšu garumā var nodrošināt labu kompensāciju pēc vingrojumiem, kas paredzēti mugurkaula muskuļiem. Izpildīt pastiepšanos ir viegli. Šim nolūkam savieno pirkstus un pacel rokas virs galvas. Izstiep maksimāli rokas uz augšu un kājas – attiecīgi, uz leju.

6. Vingrojums “Svece”

Tas ir vēl viens nosaukums pazīstamajam no skolas laikiem vingrojumam “Bērzs’. Poza ar galvu uz leju nodrošina labu smadzeņu apgādi ar asinīm, kā arī, nodrošina šūnu atmiršanu. Domāju, kā pildīt šo vingrojumu, zina visi.

7. Vingrojumi “Sfinksa”un “Kobra”

Sāc pildīt vingrojumu no pozīcijas guļus uz vēdera. Pēc tam mazliet piepacelies - tā ir “Sfinksa”. Nākamais etaps- pacelties uz rokām, lai izpildītu vingrojumu “Kobra”. Pabeigt pildīt šo nelielo kompleksu palīdzēs vingrojums “Embrijs”

8. Vingrojums “Embrijs”

Nosēdies tādā veidā, lai kājas būtu zem tevis, bet ceļgali kopā. Atlaid korpusu uz priekšu, maksimāli noapaļojot muguru. Apķer ar rokām ceļgalus un paliec šādā pozā dažas minūtes.

9. Pagriešanās

Pagriezieni ir lieliska profilakse pret sāpēm mugurā, kā arī, pret reimatismu. Regulāri pildot šo vingrinājumu, palielinās kustīgums un mugurkaula lokanums. Pagriezienu tehniku pietiekami sarežģīta aprakstot, tāpēc, labāk paskatieties mūsu video, kā pareizi to izpildīt.

10. Pieliekšanās

Vingrojumi jāsāk stāvus, izstiepjot rokas izplestas uz sāniem. Nemainot roku stāvokli, noliecies pa kreisi. Uz brīdi apstājies, lai izpildītu 3 elpošanas ciklus. Pēc tam, noliecies pa labi un izpildi vēl 3 elpošanas ciklus.

Tagad noliecies uz priekšu, tik tikko skarot kāju potītes. Izpildi 3 elpošanas ciklus.

Dalies ar draugiem un iesaki viņiem šos lieliskos vingrinājumus labai veselībai.