Kā pareizi uztrenēt dupsi

Speciālisti no Ziemeļu Karolīnas Universitātes Čapelhilā un Viskonsinas universitātes Lakrosā dalījās ar sava pētījuma, biomehānikas jomā, rezultātiem ar Equinox (premium klases fitnesa kluba tīkls Amerikā) speciālistiem.

Tie, savukārt savāca jau zināmos vingrojumus, pašus efektīgākos no tiem, sagrupēja un padarīja tos nedaudz sarežģītākus. Rezultāts – treniņš, ar ko mēneša laikā pacels un nostiprinās tavu dupsi: būs kā bildē!

Kompleksā ir iekļauti 4 vingrojuma pāri

1. Tiltiņš no zemes ar salocītu kāju ceļgalā + sāna sitiens;
2. Lēciens ar vienu kāju uz aizmuguri un sāniem + palēciens uz paaugstinājuma;
3. Sāna planka ar kājas pacelšanu + sānu šūpoles ar smagumu rokā;
4. Pietupiens uz vienas kājas ( pa 10 – 12 reizēm uz vienu kāju) + šūpoles uz priekšu ar smagumu rokās.

Treniņš ir visai intensīvs: katrs vingrojums ir jāatkārto 10 – 12 reizes ar 30 sekunžu atpūtu starp vingrojumu pāriem. Ideālā variantā 3 tādi piegājieni, bet ņem vērā savu fizisko sagatavotību.

Apskaties iespaidīgu video ar šo vingrojumu kompleksu: tas nevar nemotivēt!

Tagad sapņi par ideālu dupsi kļūs par realitāti, protams, ja piecelsies no dīvāna. Dalies ar draudzenēm ar šo rakstu: kopīgi treniņi ir daudz efektīgāki!