-
- 3096 x
-
https://torno.lv/xHnaETM
Daudziem dzīve saplānota pa minūtēm un reizēm ir grūti rutīnā iespiest treniņus un veselīgu pārtiku. Sēdošs dzīvesveids, ēdiens ejot vai pa vakariem – rezultātā rodas šie liekie kilogrami, kurus ir tik viegli uzkrāt, bet tik grūti no tiem tikt vaļā.
Vingrojums tievam viduklim: piedāvājam jums mini treniņu, kas nostiprinās jums presi un atbrīvos no liekiem kilogramiem. Treniņu izveidoja japāņu treneris – svara samazināšanas speciālists Tamaio Arja un viņa jums palīdzēs izgāztu vēderu pārvērst par savilktu vēderiņu.
Таmaio Arja - Yoga Alliance sertificēts instruktors Japānā, kura sāka nodarboties ar jogu un savu ķermeni pārvērta par to, ar ko tagad lepojas. Joga palīdzēja viņai dzīvot veselīgāku dzīvi, nostiprinot viņas ķermeni un prātu. Viņas devīze rezultāta sasniegšanai – pašorganizācija un neatlaidība.
Vingrojuma triks ir tāds, ka jāsasprindzina vēdera un muguras muskuļi, lai novērstu liekā svara uzkrāšanos. Īpaši noturīgs liekais svars veidojas pēc 40 gadiem hormonālo pārmaiņu un menopauzes iestāšanās dēļ. Vecākiem cilvēkiem tauki uzkrājas vēdera apvidū, kur liekā svara sadedzināšana ir apgrūtināta.
Un tomēr, vecumam nav jābūt par šķērsli iegūt trenētu ķermeni, par kādu jūs sapņojāt. Nedaudz piepūles un motivācijas – un šī mērķa sasniegšana ir iespējama un izpildāma.
Raksta turpinājums
Lūk, instrukcija soli pa solim vingrojuma izpildei, kas ir Tamaio izstrādāta jūsu vēdera tonusam un aprēķināta triju nedēļu nodarbībām. Vingrojums tievam viduklim:
Solis 1.
Pirms uzsākt treniņu vai vingrojumu, vienmēr iesildiet muskuļus. Jūs varat izmantot jogas paklājiņu, lai iesildītos un pēc tam sākt vingrojumu. Sāciet ar to, ka uzliksiet rokas uz gurniem, iztaisot platu stāju.
Solis 2.
Pēc tam uzlieciet rokas uz ceļgaliem un pieliecieties līdz optimālam līmenim, saglabājot muguru taisnu. Jūs sajutīsiet spriedzi gurnu muskuļos.
Šī vingrojuma mērķis – ne tikai pastrādāt ar vēderiņu, bet nostiprināt arī gurnu muskuļus. Katru soli izpildiet lēnām, lai izjustu sasprindzinājumu gurnos.
Solis 3.
Šis vingrojums koncentrēts uz galvenajiem muskuļiem, tāpēc sāciet liekties uz priekšu un salieciet ķermeni uz kreiso pusi ar labo plecu.
Izpildot šo vingrojumu, jūs sajutīsiet, kā saspringst preses, gurnu un muguras muskuļi. Ieturiet pozīciju 3 sekundes un atgriezieties iepriekšējā stāvoklī.
Solis 4.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un ļaujiet atslābināties savam ķermenim dažas sekundes, izdarot dziļas ieelpas.
Solis 5.
Atkārtojiet soli 3, bet pretējā virzienā. Pagrieziet savu ķermeni uz labo pusi ar kreiso plecu. Tādā pozā pastāviet 3 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Un neaizmirstiet regulāri ieelpot un izelpot.
Pāris piegājienu izpilde nostiprinās preses muskuļus, veicinās veiklību un trenēs muskuļus. Optimāli ir izpildīt divus piegājienus pa 10 atkārtojumiem katru dienu. Šo vingrojumu apvienojiet ar pastaigu un veselīgu diētu, un pēc vairākām nedēļām sāksiet ievērot rezultātu.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts