Vingrošana sievietēm

Taureņa poza ļoti noderīga sievietes veselībai. Šis vienkāršais vingrojums uzlabo mazā iegurņa orgānu asinsriti, dāvā veselību nierēm, ir radikulīta un varikozes profilakse. Bet galvenais – atbrīvo no periodiskām sieviešu sāpēm, mīkstina PMS un atvieglo dzemdības. Regulāri izpildot, skaista stāja un stipra mugura garantēta!

Šī vingrojuma liels plus ir tāds, ka tam nav vajadzīga speciāla, fiziska sagatavošanās. Pildi to, kur vari, bet galvenais – paķer paklājiņu un labu garastāvokli!

Izpildes tehnika

1. Apsēdies uz paklājiņa, kājas izvērs katru uz savu pusi un saliec ceļgalos.

2. Pēdas saliec kopā un tās piebīdi pēc iespējas tuvāk ķermenim, palīdzot ar rokām.

3. Iztaisno plecus un muguru kā stīgu no astes kaula līdz pakausim.
4. Pacenties kāju ikrus maksimāli piespiest pie augšstilba, bet ceļgalus nolaist uz grīdas. Nav bēda, ja pirmajā reizē nesanāks! Ar laiku tavs ķermenis kļūs lokanāks un tu viegli apgūsi šo pozu.

5. Elpo vienmērīgi. Galvu nedaudz pieliec uz leju. Pacel ceļgalus no grīdas un saliec maksimāli kopā, pēdas neatraujot vienu no otras. Ieturi tādu stāvokli dažas sekundes.

6. Atgriezies sākuma stāvoklī, nolaižot ceļgalus uz grīdas. Atkal ieturi tādu stāvokli. Vari sev palīdzēt ar rokām.

7. Tādus vēzienus izpildi vairākas reizes. Vingrojuma atkārtojumu reizes ir atkarīgas no tava fiziskās sagatavotības līmeņa. Ideāls izpildes laiks – 2 minūtes, kuru laikā būtu jāizpilda 25 – 30 vēzieni.

8. Pastāv taureņa pozas variants – guļus uz muguras. Tāda poza noņem sāpes vēderā, atbrīvo no nepatīkamām sajūtām menstruāciju laikā un ļoti noderīga grūtniecības laikā.

Svarīgi! Ceļgala vai cirkšņu traumas gadījumā vingrojums jāpilda, noliekot zem gurniem atbalstu – spilvenu – rulli vai satītu dvieli. Piedevām tāds rullis palīdzēs tiem, kuri nav lokani. Vingrojuma vienkāršošanai var apsēsties ar muguru pret sienu un ar rokām aptvert nevis pēdas, bet potītes.

Redakcijas padoms

Lai gūtu labāko rezultātu, padari savu nodarbošanos regulāru. “Taureņa” izpildei tev nepieciešamas kādas 5 minūtes, tā ka tu itin viegli varēsi šo neaizvietojamo vingrojumu iekļaut savā dienas kārtībā.

Koncentrējies elpošanai un neaizmirsti sekot tam, lai mugura būtu taisna. Pacenties vingrot no rītiem, tāds paradums tevi uzlādēs ar enerģiju un sagatavos muskuļus dienas slodzei.

Parūpējies par draudzenēm: padalies ar viņām ar šo informējošo rakstu!