Vingrojums ātrai notievēšanai

Мēs visi esam pieraduši uzskatīt, ka notievēšanas process – tas ir tikai diētas un fiziska slodze. Bet tie ir tikai divi elementi no daudziem. Maz kurš zin, ka nomest liekos kilogramus var, pareizi elpojot. Turklāt, pateicoties elpošanas vingrinājumiem, var uzlabot pašsajūtu, izārstēt dažas slimības un paaugstināt ķermeņa tonusu.

Šodien mēs tev pastāstīsim par vingrojumu, kurš izpildāms ar parastas pudeles palīdzību. Vingrojums ir pietiekoši vienkārši izpildāms un neprasa īpašu laika patēriņu. Tātad, sākumā nostājies četrrāpus, starp zobiem saspied tukšas plastikāta pudeles kakliņu. Tas ir mūsu sākuma stāvoklis, tagad sākam pareizi elpot.

Ir jāveic lēnas ieelpas un izelpas, izmantojot vēdera elpošanu. Izdari parastu ieelpu caur degunu, bet pēc tam ar spēku izpūt gaisu pudelē, sasprindzini diafragmu un vēdera muskuļus. Ja sirds un plaušas ir kārtībā, ieelpu var izdarīt tāpat, caur pudeli. Svarīgi veikt lēnu izelpu ar nelielu piepūli. Izpildi 15 tādas izelpas. Vai vari vienkārši tā paelpot 10 – 15 minūtes, neskaitot.

Seko savai pašsajūtai, nekādā gadījumā sevi nenoved līdz galvas reiboņiem. Ja jūti, ka nepietiek gaisa vai jebkādu citu diskomfortu, ir jāpārtrauc vingrojuma izpildīšana un pie tā jāatgriežās vēlāk.

Diafragmatiskā elpošana noderīga ne tikai notievēšanai, kaut gan ne reizi vien ir pierādīts, ka regulāri trenējoties, svars pazūd pat ļoti labi. Vingrinājums palīdz uzlabot arī asinsriti, paātrināt metabolismu un palielināt barības vielu daudzumu, kuras uzņem organisms. Elpošanas vingrinājums attīra organismu no toksīniem, kuri atrodas taukaudos.

Pēc regulārām nodarbībām tu sajutīsi, kā ķermeni piepilda enerģija, muskuļi kļūst vingri, bet centimetri uz vidukļa un gurniem pakāpeniski aiziet. Piedevām šis vingrojums palīdz atbrīvoties no stresa un hroniska noguruma. Un vēl ļoti pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, tāpēc ka veicina šūnu apgādi ar skābekli. Tādā veidā viens vienkāršs vingrojums palīdz ne tikai notievēt, bet arī pilnībā atjaunot organismu!

Ja tu sapņo nomest lieko svaru, tad nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst par elpošanu. Un vēl ir svarīgi piemeklēt uzturu un fizisko slodzi, kas būs piemēroti tieši tev.

Ja raksts patika, tad obligāti padalies ar draugiem!