Notievēšana pēc dzemdībām

Droša notievēšana

1. Paciet

Notievēšanas process pēc dzemdībām pietiekoši darbietilpīgs. Netici glancētiem žurnāliem, neskaties uz zvaigžņotām mammām, nepērc brīnumiedarbīgus līdzekļus. Lai kā tu vēlētos atgriezt tievo vidukli, pats galvenais – nenodarīt ļaunumu savai un bērna veselībai. Jo prātīgākas būs tavas darbības, jo ātrāk tu ieraudzīsi rezultātu.

2. Baro ar krūti
Ārsti apgalvo, ka barojošas ar krūti māmiņas ātrāk atgūst formu. Tas izskaidrojams ar to, ka barošanas periodā dzemde samazinās ātrāk, bet tas atgriež to pirmsgrūtniecības stāvoklī.

3. Seko uzturam

Grūtniecības laikā tu sev neatsaki saldumus, kūpinājumus, mājas konservējumus un citus gardumus, kuri ar laiku apgādā tevi ar pāris liekiem kilologramiem. Pacenties kaitīgos produktus pakāpeniski izslēgt no sava uztura. Dietologi iesaka atteikties no trekniem gaļas buljoniem un zivju zupas, jo tie lēni pārstrādājās un palēlina atjaunošanās procesu.

Ieturēt stingru diētu uzreiz pēc dzemdībām – slikta ideja, jo grūtniecība organismam ir liels stress un pilnīga tā funkciju un līdzsvara atjaunošana prasa lielu enerģijas patēriņu. Ēšanai jābūt dalītai uz 4-5 reizēm ēdienreizēm dienā. Bagātini organismu ar vitamīniem, olbaltumvielām (liesa gaļa, zivis), kalciju (siers ar tauku saturu 10-17 %), dzelzi (jūras produkti, pākšaugi, akna, rieksti).

Šo mikroelementu trūkums novērojams tieši pēcdzemdību periodā. Īpaši tiek zaudēts daudz dzelzs, bet ar tā trūkumu praktiski nav iespējams notievēt, jo neizstrādājās taukus sadedzinošais ferments.

4. Vingro

Mammas bieži vien pienācīgi nenovērtē pastaigas svaigā gaisā. Atceries, ka aktīva staigāšana 20 minūtes sadedzina 150 kcal. Pirmos mēnešus pēc dzemdībām mammai nevajag sevi noslogot ar nogurdinošiem vingrojumiem.

Tikai pēc 4-6 nedēļām pēc dzemdībām var sev atļauties saudzīgus treniņus: vieglus tonizējošus un nostiprinošus vingrojumus, rīta rosmi, speciālas atjaunojošas programmas mammām. 4-5 mēnesī jau var sākt pilnvērtīgu treniņu – iederēsies joga, pilatess, skriešana, peldēšana.

5. Konsultējies ar ārstu

Tev ir jābūt ārsta uzraudzībā gadu. Sievietes veselība šajā laika posmā ir ļoti ievainojama un uzņēmīga. 6 mēnešus pēc dzemdībām veic pilnu asins un hormonu analīzi. Šajā laika periodā hormonālam fonam būtu jāatbilst normai.

Ja svars nesamazinās ilgu laiku, vērsies pēc padoma pie dietologa un endokrinologa. Iespējams, ir vielmaiņas vai endokrīnās sistēmas traucējumi. Pievērs uzmanību menstruālam ciklam.

Novēlu, lai tev ātrāk pienāktu tā neticamā sajūta, kad vienreiz no rīta tu uzkāpsi uz svariem un ieraudzīsi, ka esi zaudējusi 10 kg. Pārstāj nopūsties, ieraugot slaidās, sāc nodarboties ar savu ķermeni pēc iespējas ātrāk!