-
- 5099 x
-
https://torno.lv/xJM1JJS
Keita Midltone jau sen apbur ikvienu ar savu dabisko šarmu un slaido figūru. Saskaņā ar aptaujas datiem, Lielbritānijas hercogiene kļuvusi par jauno britu etalonu, izspiežot no tā Keitu Mosu. Par figūru viņa ir pateicīga sportiskajai bērnībai un aktīvajam dzīvesveidam. Bet hercogiene atzīst, ka gadiem ejot un pēc grūtniecības viņai ir daudz grūtāk saglabāt slaidumu.
Tāpēc, papildus fiziskajai slodzei, Keita koriģēja savu ēdienkarti, un, ja nepieciešams, ievēro efektīvu diētu svara zudumam.
Viņas diēta sastāv no 4 posmiem. Atšķirībā no ātrās diētas, kura nodrošina ātru, bet īslaicīgu rezultātu, šī sistēma ļauj pastāvīgi samazināt ķermeņa svaru. Pastāstīsim jums par Keitas Midltones slaiduma noslēpumu. Diētas ilgums ir atkarīgs no mērķa.
Raksta turpinājums
Saudzīgā diēta
PIRMAIS ETAPS - PROTEĪNS
Jūsu uzdevums ir izslēgt no uztura visus pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus. Ja jums ir nepieciešams zaudēt līdz 10 kg svara, veltiet šim periodam 3-5 dienas, ja vairāk nekā 10 kg - 5-7 dienas, ja vairāk par 25, tad 8-10 dienas. Tas attiecas uz ķermeņa svaru, ko jūs vēlaties nomest visā diētas laikā.
Atļauto produktu sarakstā ietilpst: vistas un paipalu olas, zivis, jūras veltes, aknas, nieres, liess šķiņķis, skābie piena produkti un biezpiens, vistas gaļa, tītars. Sagatavojiet no tiem dažādus ēdienus, taču atcerieties: sāli, piparus, cukuru un etiķi pievienot nav atļauts. Kā garšvielu jūs varat izmantot svaigi spiestu citronu sulu, sīpolus, ķiplokus. Obligāti katru dienu jāapēd pusi ēdamkarotes kliju.
Atteikties vajadzētu no treknas gaļas, pat vārītas formās (pīles gaļa, zoss, truši, teļa gaļa, cūkgaļa, liellopu gaļa, jērs).
OTRAIS ETAPS - ”KRUĪZS”
Šajā laikā jums ir jālieto dārzeņi, kas nesatur cieti. Bet ir nepieciešams mainīt dārzeņu dienas ar proteīnu dienām (pirmais posms). Ja jūs vēlaties samazināt savu svaru mazāk nekā 10 kg, mainiet olbaltumvielu un dārzeņu ēdienu katru otro dienu, ja vairāk nekā 10 kg - ik pēc 5 dienām. Ja jums ir nepieciešams zaudēt apmēram 3-4 kg, pietiek ēst tikai dārzeņus 2 dienas.
Tie var būt gurķi, pupas, salāti, tomāti, saldā paprika, spināti, kāposti un Briseles kāposti, sparģeļi, ķirbji, rabarberi, brokoļi, dilles, redīsi, selerijas, skābenes un ķiploki. Tos ieteicams sautēt, cep, tvaicēt vai ēst svaigā veidā. Joprojām nelietojiet cukuru, sāli un piparus.
TREŠĀ STĀVOKLIS - REZULTĀTU NOSTIPRINĀŠANA
Ir pienācis laiks nostiprināt jūsu svara zudumu. Uz katru zaudēto kilogramu jābūt 10 dienām nostiprināšanas perioda. Ēdienkartē ir produkti no iepriekšējiem etapiem - dārzeņu un olbaltumvielu dienas. Katru dienu jūs varat ēst arī augļus, izņemot ķiršus, banānus un vīnogas, 2 šķēles maizes un 40 gramus siera. Turklāt, divreiz nedēļā jūs varat atļauties dārzeņus, kas satur cieti, - zirņi, kartupeļi, pupas un pat makaronus.
2 dienas nedēļā vienā ēdienreizē varat ēst savus iecienītos ēdienus bez ierobežojumiem (tikai skatieties porciju lielumu). Vienīgais obligātais nosacījums - katru dienu apēst 2,5 ēdamkarotes klijas.
CETURTAIS ETAPS - STABILIZĀCIJA
Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas jums ir pareizi jāpārtrauc diēta. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet mazās porcijās. Turklāt vienu dienu nedēļā ir jāvelta tikai olbaltumvielu produktiem. Katru dienu jums vajadzētu ēst 3 ēdamkarotes auzu klijas un neaizmirst arī par dzeršanas režīmu.
Diētas laikā jāievēro dzeršanas režīms - 1,5-2 litri šķidruma dienā. Mēģiniet kustēties vairāk svaigā gaisā un gulēt (8-9 stundas). Jo vairāk jūs gulēsiet, jo mazāk jūsu ķermenis prasīs pārtiku. Un neaizmirstiet diētas laikā, vismaz pirmajos trīs posmos, nelietot alkoholu. Nu, ja diētas laikā jums bija kāda neizdošanās diena, nevajag krist izmisumā. Vienkārši turpiniet tai sekot.
Pēc trešās grūtniecības Keita nomainīja pilnpienu ar mandeļu pienu. Viņa aizvietoja saldumus ar siera desertiem. Īpašu vietu viņas ”saldajā” ēdienkartē ieņem smaržīgā kantalupas melone.
Diēta ir ilga, ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 10 kg liekā svara. Bet tikai šādā veidā jūs zaudēsiet svaru un nekaitēsiet veselībai. Galvenais ir pareizi motivēt sevi un izjust pozitīvu attieksmi.
Pastāstiet mums komentāros, kā jums patīk hercogienes uzturs, kā arī pastāstiet par jūsu novājēšanas noslēpumiem.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
