Plakans vēders un tievs viduklis

Šis vingrojums iedarbojas uz vēdera muskuļiem no iekšienes. Pat, ja sākumā tev būs nedaudz sarežģīti, tad pēc muskuļu adaptēšanās dotajam treniņam vajadzēs krietni mazāk pūļu, lai izpildītu šo vingrojumu.

Rekomendācijas izpildei

1. Ērts un vēlams dabiska materiāla apģērbs.
2. Pirms vingrojuma izpildes veic parastu vingrošanu muskuļu iesildīšanai.
3. Vingrojumu var izpildīt kā patstāvīgu treniņa elementu, tā arī kā papildinājumu tavai ierastajai rīta rosmei.
4. Ievēro zemāk aprakstīto izpildes instrukciju!

Vingrojuma izpildes tehnika

1. Apsēdies sukhasanas stāvoklī (parasta poza) ar taisnu muguru. Šajā pozā kājām jāveido trīsstūris, kura sānus veido gurni un saliktie apakšstilbi. Izstiep mugurkaulu uz augšu, to nesasprindzinot, atliec plecus atpakaļ un izvērs krūšu kurvi. Plaukstas ērti novieto uz gurniem un atslābini roku pirkstus.
2. Izelpo un lēnām izlaid gaisu no plaušām. Taviem muskuļiem jāpaliek atslābinātiem.
3. Sāc ātri raut vēderu uz iekšu. Pie tam centies aizturēt elpu un neieelpot. Turi vēderu šajā stāvoklī 10-15 sekundes.
4. Izdari ieelpu un atslābini vēdera muskuļus ar lēnu un nesteidzīgu elpošanu. Pēc tam no jauna pēc izelpas aizturi elpu un turpini vēdera kustību uz iekšu 10-15 sekundes. Var izdarīt īsu ieelpu, ja jūti, ka nevari šo pozīciju saglabāt ilgi.
5. Ieelpo un atslābini vēdera muskuļus, turpinot lēni un mierīgi elpot savā tempā.
6. Mēģini atkārtot šo vingrojumu ap 5 reizēm dienā.

Šī tehnika ir viens no labākiem variantiem vēdera muskuļu nostiprināšanai, palīdzot atbrīvoties no atkritumu produktiem. Turklāt, manipulācijas ar šiem muskuļiem uzlabo asinsriti.

Katram vingrojumam ir kontrindikācijas un šis nav izņēmums. Nepraktizē to, ja ir kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnu čūla, arī kritiskajās dienās. Esi uzmanīga, ja tev ir plaušu patoloģija, sirds – asinsvadu slimības un trūces vēdera dobumā.

Ja nav pretnosacījumu, tad droši vari sākt. Iztaisīt plakanu vēderu mājas apstākļos – tas ir reāli. Svarīgi ir pareizi un regulāri pildīt šo vingrojumu.

Es nezinu efektīvāku muskuļu treniņu kā šis! Tas ne tikai padara tavu vidukli tievu, bet vēderu plakanu, bet arī ārstējoši iedarbojas uz visu gremošanas un endokrīno sistēmu, nostiprina asinsrites un nervu sistēmu un tas vēl nav viss šī vingrojuma plusu uzskaitījums!

Iepriecini tuviniekus, padaloties ar viņiem ar šo veselīgo vingrošanu. Nešaubos, ka rezultāts atstās uz tevi iespaidu!