Kā notievēt gurnos

Metodi, kura rada ievērojamu rezultātu, izstrādāja Amerikas trenere Treisija Andersone. Izpildīt vingrojumu kompleksu ir vienkāršāk par vienkāršu, var vingrot pirms aizmigšanas, nepieceļoties no gultas. Panākumi ir atkarīgi no regulāra treniņa!

Pie sava nelielā svara es nevaru palielīties ar ideāliem gurniem, tādēļ nolēmu pamēģināt. Efektu ievēroju uzreiz. Apmēram pēc 3 nedēļām muskuļi kļuva pievilkti un kājas vizuāli palika slaidākas! Šie piecu minūšu treniņi kvalitatīvi izstrādā gurnu aizmugurējo, priekšējo un iekšējo daļu.

Vingrojumus izpildi uz līdzenas virsmas. Izveido paradumu tos izpildīt pirms gulētiešanas, var pat pidžamā.

1. Ieņem sākuma stāvokli: apgulies uz muguras un noliec rokas gar ķermeni, kājas paceltas uz augšu, pēdas izstieptas. Abas kājas saliec ceļgalos un atgriezies sākuma stāvoklī. Ir jārada saspringums gurnu priekšējā daļā. Ja ir grūti, pieturi ķermeni ar rokām. Atkārto 10 reizes.

Ja tu visu izdarīsi pareizi, tad sajutīsi kājās siltumu un vieglu durstīšanu.

2. Atpūties 20 sekundes un sagatavojies izpildīt otro vingrojumu. Sākuma stāvoklis – analoģisks iepriekšējam. Tikai tagad kājas saliec pēc kārtas. Centies maksimāli pievilkt pēdu pie sēžas. Atkārto 10 reizes katrai kājai.

3. Neaizmirsti atpūsties pēc katra vingrinājuma. Lai piespiestu strādāt gurniem un presei vienlaicīgi, ir jāizdara sekojošais. Guļot uz muguras ar paceltām kājām, izpildi vēzienus, piepaceļot sēžu no virsmas un sasprindzinot kāju augšdaļu. Tas ir samērā sarežģīts vingrojums, sāc ar 10 atkārtošanas reizēm un pakāpeniski palielini līdz 20.

4. Guļot uz muguras, pacel kājas un tās sakrusto. Tām ir jānotur vienai otra ar nelielu spiedienu.
Izgriežot ceļgalus prom no sevis, pacenties izdarīt plie un atgriezies sākuma stāvoklī. Izdari vingrojumu 10 reizes un nomaini kāju, kura atradās virspusē. Atkārto vēl 10 reizes.

Veselīgs dzīves veids ir ļoti svarīgs. Taču ne visiem ir laiks un līdzekļi sporta zālei ar personīgo treneri. Notievēt kājās un gurnos mājas apstākļos vairāk nekā iespējami, galvenais – neslinkot un nodarboties pastāvīgi.

Atceries par pareizu uzturu, jo nekāda vingrošana nepalīdzēs, ja mielosies ar kūciņām un tortītēm pa vakariem.

Ja tev iepatikās šie vingrinājumi – padalies ar draugiem!