Svarīgs brīdis. Lai ievērojami samazinātu savu svaru, līdzsvaro uzturu. Aprēķini patērētās kalorijas. Un jāsanāk ne vairāk, kā tu patērē katru dienu. Noteikti dzert daudz ūdens - 2 litrus dienā. Tā tu izveidosi veselīgu muskuļu masu.

Sastādi treniņu grafiku un seko līdzi izpildīto vingrinājumu skaitam. No to izpildes kvalitātes būs atkarīgs rezultāts! Nenomoki sevi, visu jādara pakāpeniski.

Tievēšanas programma

Pirmdiena

5 pietupieni, neatraujot pēdu;
20 sekundes sēdēt pie sienas;
10 sekundes plankošana;
15 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
15 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
10 izklupieni;
5 reizes presīte;
10 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī.

Otrdiena

5 pietupieni, neatraujot pēdu;
10 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
10 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
5 atspiedieni;
15 izklupieni;
15 reizes presīte;
20 sekundes sēdēt pie sienas;
20 sekundes plankošana;
15 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī.

Trešdiena

10 pietupien, neatraujot pēdu;
15 reizes presīte;
15 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
30 sekundes sēdēšana pie sienas;
20 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
20 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī;
20 izklupieni;
30 sekundes palnkošana.

Ceturtdiena

15 pietupieni, neatraujot pēdu;
20 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
30 izklupieni;
25 sekundes plankošana;
15 reizes presīte;
40 sekundes sēdēšana pie sienas;
25 izklupieni;
20 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
10 roku saliekšanas.

Piektdiena

15 pietupieni neatraujot pēdu;
20 reizes presīte;
30 sekundes plankošana;
15 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
30 izklupieni;
25 lēcieni no pozīcijas kājas kopā,rokas uz leju uz pozīciju kājas plati,rokas uz augšu;
30 sekundes sēdēšana pie sienas;
25 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī.


Sestdienu un svētdienu izmanto, lai atpūstos un ļautu muskuļiem atjaunoties. Saudzē sevi un savu veselību - tievē pareizi un ar prieku! Izpildi visu saskaņā ar programmu un noteikti padalies ar to ar saviem draugiem. Iegūstiet perfektu formu kopā!