-
- 3756 x
-
https://torno.lv/R8vNdRS
Olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki –mūsu ķermeņa darbībai neaizvietojamas organiskās vielas, kuras mēs saņemam no pārtikas. Bieži vien cenšoties notievēt, meitenes samazina līdz kritiskam līmenim vai vispār izslēdz no sava uztura taukus, kas rezultātā postoši ietekmē veselības stāvokli.
Bez taukiem neasimilējas А, D, Е un К vitamīni. Tieši tāpēc salātus no burkāniem, piemēram, iesaka aizdarīt ar saulespuķu vai olīveļļu, lai to lietošana nekļūtu bezjēdzīga.
Organismā tauki pilda enerģētiskas, aizsardzības un siltumizolācijas funkcijas, atbild par ādas tvirtumu un elastību, smadzeņu šūnu darbību, minerālu uzsūkšanos no zarnu trakta, reproduktīvo orgānu darbību.
Raksta turpinājums
Tauku daudzums
Taukiem jānodrošina 15 – 30% no kopējās uztura kaloritātes. Diennakts fizioloģiskā vajadzība pēc taukiem sievietēm sastāda 60 – 120 gramus, bet vīriešiem – 70 – 154 gramus.
Ja tev ir šie 8 slimību veidi, tātad, tavam organismam trūkst tauki un ir jāmaina attieksme pret uzturu. Tauku saturam organismā nedrīkst nokristies zemāk par 20%, ja tu, protams, neesi kultūrists.
1. Sausa āda
Sausa āda var būt ne tikai tauku trūkuma pazīme, bet arī alerģiskas reakcijas, zarnu trakta mikrofloras līdzsvara traucējumu, abrazīvas ķīmijas iedarbības. Vēl vairāk, visām šīm problēmām ir viens cēlonis. Tas tiek atrisināts ar palielinātu tauku lietošanu.
Tauku dziedzeru noslēpums – dabisks ķermeņa mitrinātājs, kuru mēs ražojam paši, izmantojot ieejamās taukskābes. Normālai dziedzeru darbībai nepieciešams organismā uzturēt tauku daudzumu pienācīgā līmenī.
2. Slikta pašsajūta zemu ogļhidrātu daudzuma diētas laikā
Samazinot ogļhidrātu lietošanu, jāpalielina lietojamo tauku daudzums, lai kompensētu saņemamās enerģijas zaudējumus. Citādi notievēšana tiks sarežģīta ar novājēšanu, spēku zudumu, apātiju un slimībām.
3. Grūti izturēt fiziskas slodzes
Piesātinātie tauki tiek izmantoti kā prekursori steroīdiem hormoniem, tādiem kā testosterons. Bet bez tā muskuļu masa neaug – centies, kā gribi. Turklāt rodas problēmas ar atjaunošanos pēc spēka vingrojumiem, libido rādītāji pazeminās, mēs sākam nepatikt paši sev.
4. Sāpes locītavās
Šeit palīdzēs treknas zivs vai aptiekā iegādātas zivju eļļas lietošana. Taukskābēm omega – 3 piemīt pretiekaisuma īpašības un labvēlīgi ietekmē reimatiskā artrīta ārstēšanu.
5. Zems ABL holesterīns
Ja ar analīzēm viss ir slikti, tad palīdzēs kokosa eļļa, kas paaugstina ABL. Nepiesātinātie tauki, kurus satur saulespuķu un kukurūzas eļļa, pretēji, pazemina tā līmeni.
6. Ēdiens nepiesātina
Kad tu atsakies no taukiem, pastāvīgi jūti izsalkumu un kļūsti rijīgs. Gribas ēst daudz pat diētisko pārtiku, lai piepildītu kuņģi.
Тam, kurš ievēro mazogļhidrātu, bet daudztauku diētu, pietiekoša maza ēdiena porcija, lai nomierinātu apetīti. Piesātinātie tauki ietekmē sāta sajūtas hormonu PPY, bet nepiesātinātie - GLP-1.
7. Nepatika pret dārzeņiem
Tikai tauki dārzeņus pārvērš par garšīgu piedevu. Bez tiem dārzeņi šķiet neēdami, organisms tos atgrūž. Pat ar saprātu neizdodās piemānīt garšas receptorus. Turklāt, daudzi vitamīni, kurus satur dārzeņi, bez taukiem vienkārši neuzsūcās.
Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kaloritāte ir dažāda, bet arī funkcijas organismā tie pilda dažādas. Izslēgt pilnībā kaut vienu no šiem komponentiem ārsti aizliedz.
8. Saindēšanās ar alkoholu
Ja taisies izdzert vairāk par divām devām alkohola, pirms tam apēd nedaudz sviesta ar maizi. Tā tu pasargāsi aknas un samazināsi organisma intoksikācijas sekas.
Iesakām tev pilnībā atteikties no transtaukiem – hidrogenizētiem augu taukiem, jo tie tiek izmantoti tehniskiem mērķiem un ir kaitīgi veselībai. Gastronomiskiem produktiem tie bieži vien tiem pievienoti ar mērķi samazināt pašizmaksas.
To vajadzētu ievērot un lasīt produkta sastāvu uz iepakojuma. Transtaukus var aizvietot ar piesātinātiem, mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem.
Noderīgs raksts? Padalies ar to ar draugiem soctīklos.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
