Vingrojumi muguras muskuļu nostiprināšanai

Ja tev ir skolioze vai osteoporoze, obligāti konsultējies ar ārstu pirms šī vingrojuma izpildīšanas. “Ronis” satur mugurkaula saliekšanu un spriedzi, kas var radīt nevēlamas sekas.

Izmanto speciālu paklājiņu jogai vai karematu – tā ir daudz ērtāk, tas tevi aizsargās no sāpīgās mugurkaula saskares ar cieto grīdu.

Izpildīšana

1. Apsēdies uz paklāja malas, pievelc ceļgalus pie krūtīm un izvērs platāk par pleciem. Pēdas atrodas kopā.

2. Izstiep rokas starp kājām un aptver potītes. Līdzsvaram jābūt uz astes kaula.

3. Nolaid plecus un piespied nabu pie mugurkaula. Ar ieelpu izliec muguru C burta veidā un apvelies atpakaļ kā bumbiņa. Ar galvu pie grīdas neskaries.

4. Šādā stāvoklī pēdu pirkstgalus 3 reizes sasit kopā kā ronis pleznas.

5. Ar izelpu atripinies stāvoklī sēdus, zodu tuvinot krūtīm. Atkal sasit kopā pēdas trīs reizes. Atkārto vingrinājumu 10 reizes.

Redakcijas padoms

Centies vingrojumu izpildīt plastiski un nesteidzīgi, lēnām ripināties turp – atpakaļ. Ja slikts līdzsvars vai nepietiekoša lokanība traucē vingrojumu izpildīt – kājas nepievelc pārāk tuvu krūtīm, bet rokas novieto tuvāk ceļgaliem. Pamēģini to izpildīt bez apvelšanās atpakaļ. Atrauj kājas no paklājiņa, izjūti līdzsvara punktu, ieturi tādu stāvokli un dziļi elpo.

Ja jūti diskomfortu vai sāpes kaklā, pārtrauc vingrojuma izpildi.

Redzi nu, atkārtot vingrojumu “Ronis” nav sarežģīti. Ja tu sekosi mūsu ieteikumiem un pareizi pildīsi šo vingrojumu, tu atbrīvosies no sāpēm mugurā, uzlabosi asinsriti un nostiprināsi muskuļus.

Atceries, ka kustība – tā ir dzīve! Neļauj savam organismam palaisties slinkumā, mērena, pastāvīga slodze un vingrošana atbrīvos ne tikai no diskomforta, bet novērsīs arī daudzas slimības.

Padalies ar šo informāciju, droši vien tā noderēs tiem, kuriem ir problēmas ar muguru.