-
- 17985 x
-
https://torno.lv/RvAqC7S
Atpūšoties pie jūras, var ievērojami notievēt! Šodien tu uzzināsi par viltīgu paņēmienu kā vienā mirklī sadedzināt kalorijas. Tikai iedomājies: plunčājoties sev par prieku, iegūsti figūru, par kuru sen sapņoji...
Tāpēc es izvēlos Ūdens aerobikas nodarbības!
Ūdens aerobika nostiprina sirds asinsvadu sistēmu un padara visa ķermeņa muskuļus stiprākus, elastīgākus. Pie tam, pēc šāda tipa treniņa nav nepatīkamu muskuļu sāpju sajūtu. Bet kalorijas tiek sadedzinātas 2 reizes ātrāk, nekā parastu nodarbību laikā: tā liekas, ka ūdens tās aizskalo.
Ūdens aerobika notievēšanai
Pietiekami izpildīt katru no šiem vingrojumiem 10 reizes! Tā ir veselīga slodze, kas noņem nervu sasprindzinājumu - ņem to vērā, ja tavs darbs ir saistīts ar stresiem un tu dažreiz ciet no bezmiega.
Raksta turpinājums
EFEKTĪVI VINGRINĀJUMI
1. Vingrinām gurnus
Ej ūdenī, augstu paceļot ceļgalus un turi rokas sev priekšā. Sarežģītāks variants - izstiept rokas uz sāniem, tad darbosies muguras muskuļi.
2. Cīnāmies ar celulītu
Savieno rokas un stipri velc ar tām pa vidukli un gurniem, izdarot hidromasāžu. Tas palīdzēs uzlabot asins cirkulāciju dziļajos ādas slāņos, un tas ir labākais veids, kā tikt vaļā no celulīta.
3. Uzlabojam stāju
Iztaisno muguru un pēc iespējas stiprāk ievelc vēderu. Tas ir visvieglākais vingrinājums un tas padara stāju ne tikai ideālu, bet arī , uzlabo gremošanu. Sarežģītāks variants: tā darīt, stāvot uz vienas kājas.
4. Trenējam aizmugurējo gurnu daļu
Pacel izstieptās kājas, mēģini ar roku pirkstiem sasniegt kāju pirkstus. Efektīvi ir izdarīt šādas kustības gan uz priekšu, gan uz sāniem.
5. Trenējam aizmugurējo gurnu daļas virsmu
Pēc kārtas sasniedz ar papēžiem aizmugurējos gurnus, ar labo papēdi - kreiso gurnu, un otrādi.
6. Trenējam gurnu iekšējo virsmu
Noliec kājas kopā, bet rokas izplet uz sāniem ar plaukstām uz leju. Lēkā ūdenī, liekot taisnas kājas uz sāniem un paceļot-nolaižot rokas. Akvaaerobika lieliski der cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās. Ja viņiem ir sarežģīti izdarīt vingrojumus parastā vidē, tad ūdenī to darīt ir daudz vieglāk.
7. Trenējam rokas un presi
Stāvi uz pussaliektām kājām, turi tās plecu platumā. Vicini rokas sev priekšā kā šķēres. Neaizmirsti muguru turēt taisni, bet presi - sasprindzinātu!
8. Veidojam izteiksmīgu presi
Iegrimsti ūdenī līdz krūtīm. Turi kājas kopā, novieto rokas uz vidukļa. Izdari pagriezienus dažādos virzienos, cenšoties ūdenī kustēties tikai ar gurniem un sasprindzinot vēdera muskuļus.
9. Formējam augšējo presi
Atrodies seklā vietā un airē ar rokām. Pievelc ceļgalus vēderam, pagriežot tos uz dažādām pusēm. Sasprindzini pēc iespējas vairāk presi un pievelc ceļgalus tuvāk krūtīm.
10. Derīgi uzjautrināmies
Spēles ar bumbu ūdenī palīdz sadedzināt ievērojamu kaloriju skaitu! Stundas laikā var sadedzināt no 450 līdz 700 kalorijām. Spēlējot ūdens volejbolu un citas spēles, tu labi ietrenēsi muskuļus.
Ja tu nemāki peldēt, tagad ir skaidrs, ar ko var nodarboties! Tiem, kas ļoti ātri grib sasniegt labu formu, der speciāla akva aerobika baseinā, kuru vada instruktors. Ceru, ka tu novērtēsi ūdens treniņu efektu!
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
