Cilvēku senākā prakse, kuri iemācījušies pārvarēt gravitācijas likumus, pateicoties asanas izpildīšanai. Par vienu no tādām brīnumainām asanām mēs tev pastāstīsim.

Suns ar purnu uz leju

Adho mukha švanasana jeb suns ar purnu uz leju – viena no populārākajām jogas asanām. Daudzi praktizējoši jogas to ir pievienojuši obligāti izpildāmo sarakstam. Tas nav tāpat vien, jo asana iziet ārpus vienkārša vingrojuma rāmjiem. Pirmām kārtām tā ir garīga prakse, kas spēj izdziedēt dvēseli un miesu.

Ko tu iegūsi, izpildot vingrojumu katru dienu? Pirmkārt, uzreiz pēc asanas izpilīšanas tu sajutīsi možuma pieplūdumu. Adho mukha švasana attiecās pie jogas pozām, kas noņem nogurumu un atgriež zaudēto enerģiju. Tā palīdz atbrīvoties no stresa un līdzsvarot emocionālo stāvokli.

Ķermenim labums ir ne mazāks. Poza attīsta kāju ātrumu un vieglumu, noņem sāpes un pēdu mazkustīgumu, nostiprina potītes, piešķirot kāju ikru muskuļiem skaistas līnijas. Asana ideāli izstiepj augšstilbu aizmugurējos muskuļus, attīsta lokanību. Ilgtermiņa perspektīvā vingrojuma izpildīšana palīdzēs nostiprināt sirds – asinsvadu sistēmu, palīdzēs novērst artrīta un artrozes rašanos. Un tas ir tikai neliels priekšrocību saraksts no asanas izpildes.

Тu jau esi satriekts no vingrojuma labuma? Tad, uz priekšu, iemācīsimies izpildīt to pareizi. Zemāk būs pamācošs video, kurā jauka meitene parādīs pareizu izpildīšanas tehniku. Obligāti noskaties labākai apgūšanai!

Tātad, sāksim. Vislabāk vingrojumu sākt pildīt pēc nelielas iesildīšanās, lai muskuļi būtu iesildīti, tā traumēšanas iespējas būs mazākas. Pēc iesildīšanās var uzsākt vingrojumu. Tikai atceries, ka, tāpat kā citas asanas, arī šī prasa kustību precizitāti un plastiskumu, nekādus rāvienus un straujas kustības.

Izpildes tehnika

1. Sākuma stāvoklis – stāvot uz ceļiem. Plaukstām jāatrodas zem pleciem, pirksti izplesti. Balstam jābūt uz visu plaukstu līdz pat pirkstu spilventiņiem un nekādā gadījumā ne uz plaukstas locītavas. Muguru turi taisni, gurnus perpendikulāri grīdai, pēdas nofiksētas uz grīdas, papēži skatās uz augšu, bet seja – uz leju.

2. Šādā stāvoklī paliec neilgu laiku, paelpo un attīri galvu no domām. Tagad var pāriet uz nākošo etapu. Tālāk tev ir jāizpilda planka, bet tikai kā vingrojuma pārejas etaps. Var apieties arī bez plankas, bet ar to pāreja būs daudz vienmērīgāka.

3. No plankas pacel gurnus vertikāli uz augšu, neatraujot rokas no grīdas. Galvenais moments – muguru izstiept absolūti taisnu, lai starp ievilkto vēderu un gurniem veidotos 60 grādu leņķis (no malas izskatās pēc otrādi apgriezta burta V). Šo stāvokli ieturi 1 minūti, bet pēc tam atgriezies sākuma stāvoklī, labāk bērna pozā.

Un šeit apsolītais video, kurā parādīts vēl tiešāk, kā jāpilda asana.

Nodarbošanās ar jogu mājās labvēlīgi ietekmē organisma stāvokli. Tā tonizē ne tikai ķermeni, bet arī garu. Ja iemācīties attīrīt galvu no domām un ne par ko nedomāt vingrojuma laikā, tad no tā būs vēl vairāk labuma. Pateicoties vienkāršam vingrojumam, var atbrīvoties no sāpēm un sajusties krietni labāk.

Tagad tu proti izpildīt vingrojumu, kas dāvā jaunību, mieru un lielisku fizisko formu. Tikai jāizveido paradums to izpildīt katru dienu. Un būtu labi ieviest savā dzīvē pāris vienkāršus noteikumus, kuri to izmainīs uz labo pusi. Neskatoties uz visu aizņemtību, steigu un problēmām, centies iedalīt laiku priekš sevis, jo nav nekā svarīgāka par veselību. Sargi sevi un neaizmirsti par brīnišķīgās asanas izpildi!

Raksts bija tev noderīgs? Tad neaizmirsti padalīties ar draugiem!