Ar to lieliski tiks galā banānu smūtijs, kas ir sātīgs un noderīgs, un var dot jūsu organismam vairāk labuma nekā profesionālais sporta uzturs.

Banānu priekšrocības

Sportisti un fitnesa mīļotāji jau sen novērtējuši banānu priekšrocības. Šie augļi satur daudz dabiskā cukura, kas ātri uzsūcas asinīs, nodrošinot svaigu spēku pieplūdi. Tie satur arī kāliju, kas ļauj izvairīties no krampjiem pēc smagas fiziskās slodzes.

Banāni ir vienlīdz labi visiem sporta veidiem- riteņbraukšana, skriešana, kultūrisms. Zinātnieki no Appalachian State University (ASV), konstatējuši, ka apēst pusi banāna, lai aizpildītu ”ogļhidrātu logu” pēc treniņa, ir tikpat efektīvi kā izdzert porciju proteīnu. Bet ar to banānu priekšrocības vēl nav izsmeltas ...

KO VAR BANĀNI

1. Banāni neļaus jums ”sadegt” pirms laika.

Visi sportisti, kuru darbība ir saistīta ar intensīvu fizisko slodzi ilgu laiku, dod priekšroku treniņu laikā uzkost banānus.
Viss ir vienkārši: banāni - ātrie ogļhidrāti, kas ātri uzsūcas, uzreiz paaugstinot tonusu. Nekādas ķīmijas vai aromatizatoru: tikai fruktoze un liels kaloriju daudzums nodrošina veiksmīgu rezultātu.

2. Banāniem ir pozitīva ietekme uz atjaunošanās procesu.

Ir zināms, ka pēc smaga treniņa glikogēna krājumi muskuļos samazinās. Tas ir tāpēc, ka muskuļi saņem nepieciešamo enerģiju no glikozes, kas savukārt ir veidojas no glikogēna.

Ja jūs pēc treniņa izlaidīsiet ogļhidrātu uzņemšanu, tad sāksies muskuļu šūnu sabrukšanas process, ko sauc par katabolismu. Kā novērst šo procesu? Muskuļu šūnu pildīšana ar glikogēnu rodas pēc tam, kad apēdat pārtiku, kas satur daudz ātro ogļhidrātu.

Banāni ir labākie produkti, kas palīdzēs jums veidot glikogēna rezervi muskuļos. Banāni, kas bagāti ar ātri sagremojamām dabīgām fruktozēm un saharozi, veicina tūlītēju atgūšanos pēc fiziskās aktivitātes.

3.Banāni palielina ne tikai darbaspējas, bet arī garastāvokli

Banāni satur tā saukto laimes hormonu - serotonīnu, kas pasargā no depresijas un izmisuma. Tāpēc, ja galīgi negribās iet uz treniņu, mēģiniet apēst banānu: garastāvoklis uzlabojas, un organisms uzreiz pielāgosies vajadzīgajam ceļam.

4. Banāni - dabisks un drošs produkts

Ja citrusaugļi - visiem zināmi alergēni, tad banāni - visdrošākie augļi pasaulē. To mīkstumā ir pektīns un šķiedrvielas, kas uzlabo gremošanu.

Banāni neradīs jums nekādu kaitējumu, un, protams, nesabojās treniņu procesu, savukārt sporta uzturam (it īpaši, ja jūs mēģināt pirmo reizi), varētu būt negatīva ietekme uz ķermeni.

5. Banāni ir noderīgi asinīm un kauliem

Banāni ir līderi kālija satura ziņā, un tieši to mēs ar sviedriem zaudējam treniņa laikā. Turklāt banāni ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, kuri organismam ir visvairāk nepieciešami.

Tie satur daudz kalciju, kas vajadzīgs kauliem un dzelzi, kas uzlabo asins sastāvu. Viss minerālu komplekss par smieklīgu naudu! Salīdziniet banānu izmaksas ar sporta uztura cenām - un izvēle būs acīmredzama.

Dzērieni, kuru pamatā ir banāni, sporta dzērienu vietā

Daudziem fantāzija nelido tālāk par banānu ar pienu. Mēs paplašināsim jūsu redzesloku, un padalīsimies ar recepti vienkāršiem un gardiem smūtijiem, kuru pamatā ir banāni, kas atbalsta jūs treniņu laikā, papildinās glikogēna rezervi un uzlabos garastāvokli.

Katrs no mūsu piedāvātajiem banānu dzērieniem var tikt mainīts atkarībā no jūsu gaumes, pievienojot, noņemot vai aizstājot dažas sastāvdaļas ar citām.

Smūtijs ar banānu, mandelēm un auzu pārslām

Tāds smūtijs var viegli aizstāt brokastis. Tas ir ļoti barojošs, tajā ir gan olbaltumvielas, gan nepiesātinātie tauki un lēni ogļhidrāti.

SASTĀVDAĻAS

1,5 banāni
1,5 ēd.k. piens
3 ēd.k. auzu pārslas
nedaudz mandeles
medus pēc garšas

PAGATAVOŠANA

1. Mandeles ir jāsamaļ miltos.
2. Pēc tam visas sastāvdaļas salieciet jaudīgā blenderī un sajauciet līdz viendabīgai konsistencei.

Vienkāršs banānu smūtijs

SASTĀVDAĻAS

2 banāni
350 ml piena
medus pēc garšas

PAGATAVOŠANA
Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un ielej banānu sulu sev patīkamā traukā. Gatavs!

Kafijas un banānu smūtijs mundrumam

SASTĀVDAĻAS

1 banāns
2 tējk. šķīstošā kafija
150 ml piena

PAGATAVOŠANA

1. Ielieciet visas sastāvdaļas blenderī. Ja vēlaties, varat pievienot medu.
2. Sasmalciniet blenderī līdz viendabīgai masai un izlejiet traukos.

Šokolādes banānu kokteiļi

SASTĀVDAĻAS

1 nogatavojies banāns
2/3 glāzes piena
2/3 glāzes šokolādes piena
1 ēd.k. kakao

PAGATAVOŠANA

Sajauc visas sastāvdaļas blenderī un ielej glāzēs.

Labu apetīti!

Dabīgais olbaltumvielu kokteilis