Īpaši, ja mēs to vēlamies izdarīt 10 minūšu laikā. Pievērsiet uzmanību pieciem vingrojumiem, kas ļaus jums to izdarīt. Esam pārliecināti, ka jūs ievērosiet vingrojumu atšķirību no citiem, jau ierastiem fiziskiem vingrinājumiem!

Vingrojums Nr.1

Pirmais vingrinājums – visvieglākais. Jums jānostājas taisni un jāpaceļ rokas līdz plecu līmenim. Vingrojuma izpildes laikā rokām jābūt paralēli grīdai, sekojiet tam.

Un tagad sāciet griezieties pulksteņa rādītāja virzienā apkārt savai asij. Vingrojumu izpildiet vairākās reizēs pa 3 vai 6 pagriezieni.

Vingrojums Nr.2

Sākotnējais stāvoklis otrajam vingrojumam - guļus uz grīdas. Izstiepiet rokas gar sāniem un dziļi elpojiet. Tagad paceliet kājas un galvu.

Pleciem un gurniem tajā pašā laikā ir jābūt piespiestiem pie grīdas. Nesalieciet kājas, tās paceļot. Izelpā atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrojums Nr.3

Lai izpildītu šo vingrojumu, jums ir jānolaižas uz ceļiem, stilbiem ir jābūt paralēli viens otram. Pārliecinieties, ka ceļgali atrodas gurnu platumā. Rokas nostieptas gar sāniem, roku plaukstas var novietot aizmugurē, zem gurniem.
Tad nolieciet galvu uz priekšu un pacentieties sasniegt ar zodu krūtis. Neaizmirstiet par elpošanas nozīmi, elpojiet dziļi un mēreni. Izelpā atlieciet galvu atpakaļ un izlieciet muguru.

Izpletiet krūšu kurvi, cik tas ir iespējams. Varat palīdzēt sev ar rokām, atspiežoties ar plaukstām uz gurniem no aizmugures. Tālāk atgriezieties sākotnējā (vertikālā) stāvoklī, uz ceļgaliem.

Vingrojums Nr.4

Lai izpildītu nākamo vingrinājumu, jums ir jāapsēžas uz grīdas (uz gurniem). Kājas plecu platumā tieši sev pretī. Rokas atbalstās pret grīdu, pirksti paralēli kājām (virzienā uz priekšu). Izelpojiet un nolieciet galvu uz priekšu, skarot ar zodu krūtis.

Ieelpā paceliet galvu un atgāziet, cik tas ir iespējams, piepaceļot visu ķermeni. Tā jūs izmainīsiet sava ķermeņa pozu uz horizontālu (sanāks sava veida tiltiņš). Atbalsts uz rokām un kājām, kam jāveido taisni leņķi ar ķermeni.

Vingrojums Nr.5

Sākotnējais stāvoklis – taisns ķermenis atspiedienā uz rokām, un tad izlieciet muguru. Rokas un kājas novietotas mazliet platāk nekā plecu platums. Jums nevajag skart ar ceļgaliem grīdu. Lai pareizi izpildītu vingrojumu, jums ir jāatgāž galva un jāelpo.

Ieelpā paceliet gurnus uz augšu, veidojot ar savu ķermeni taisnu stūri. Galvu nolieciet uz krūtīm un centieties nesaliekt kājas, tām jābūt taisnām (tāpat, kā rokas un mugura).

Izelpā atgriezieties sākuma stāvoklī. Elpošana šajā vingrojumā tāda pati kā iepriekšējos.

Jums vajadzēs mazliet vairāk laika, lai pierastu, ieelpot ķermenim saliecoties (ieelpa uz pretestību), un izelpotu, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Bet, kad jums tas izdosies, jūs varēsiet sasprindzināt savus muskuļus un noturēt tādu ķermeņa stāvokli vairāku sekunžu laikā. Neaizmirstiet, ka visus šos vingrojumus ir jāpilda katru dienu, tikai tādā gadījumā tie būs efektīvi.

Kā panākt, lai vingrojumi būtu rezultatīvi?

Ja jūs vēlaties iegūt maksimālo efektu no šiem vingrinājumiem, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, tos izpildot.
Pirmajā nodarbību nedēļā varat pildīt 3 atkārtojumus, otrajā – 5, trešajā – 7, un tā, līdz 21 reizei. Ja kādā no dienām jūs izlaidīsiet savus treniņus, rekomendējam atgriezties pie iepriekšējās dienas atkārtojumu skaitu.

Tikai sevi nepārpūliet, nav ieteicams nogurt. Pēc visa kompleksa izpildes ieteicams labi atpūsties un atslābināt ķermeni guļus stāvoklī.