Kompleksie vingrinājumi muguras muskuļiem

Tāpat kā ātrs un spēcīgs zirgs, kas iesprostots stallī, pārvēršas par vārguli, tāpat notiek, ja mugurkaulu atstāj bez kustībām, tas ātri novārgst un kļūst kā no ”koka”.

Vienīgais veids, kā saglabāt savu muguru spēcīgu un veselīgu, ir regulāra relaksācija un fiziskā aktivitāte. Tie, kuriem nav pietiekami daudz laika masāžai un ilgi atpūtai, palīdzēs šie vingrojumi muguras veselībai, kurus jūs varat izdarīt pat bez piecelšanās no biroja krēsla.

1. ”Kaķa mugura”

Ietekme: noņem sāpes jostas vietā, atjauno skriemeļu stāvokli.

Kā to darīt: sēdiet taisni, nolieciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot - velciet krūtis uz priekšu. Iztaisnojiet muguru un salieciet kopā lāpstiņas. Izelpa - noapaļo muguru un izstiepj galvu uz saviem ceļiem, plecus stiepjot uz priekšu.

Atkārtojiet: 8 reizes.

2. ”Tauriņa spārni”

Efekts: atjauno mugurkaula pareizo izvietojumu.

Kā to izdarīt: apsēdieties uz krēsla maliņas. Turiet muguru taisni un pēdas piespiediet pie grīdas. Salieciet rokas aiz galvas, izvērsiet elkoņus, cik vien iespējams.

Ieelpojot atlaidiet rokas un ar krūtīm tiecieties uz priekšu. Izelpojot, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāizliecas. Jums jājūt muskuļi, bet neļaujiet rasties sāpēm.

Atkārtojiet: 5 reizes.

3. «Virve»

Ietekme: samazina sāpes jostas rajonā, uzlabo kuņģa darbības efektivitāti.

Kā veikt: sēdiet krēslā, kājas stingri pie grīdas. Iztaisnojiet muguru, pavirziet plecus vienā virzienā, sekojiet, vai ķermenis paliek nekustīgs. Turiet 30 sekundes, veicot 5 elpošanas ciklus.

Atkārtojiet: 3 reizes katrai pusei.

4. ”Balerīna”

Ietekme: uzlabo asinsriti pēc ilgstošas sēdēšanas, izstaipa sānu un krūšu muskuļus.

Kā veikt: sēdiet krēslā. Turiet muguru taisni un ķermeni nekustīgu. Turiet vienu roku pie krēsla malas. Otru paceliet un noliecieties uz sāniem, kamēr jūtat, kā stiepjas muskuļi.

Atkārtojiet: 10 reizes katrai pusei.

5. ”Putns”

Ietekme: mazina kāju nogurumu, izstaipa muguras un augšstilbu muskuļus.

Kā veikt: sēdiet krēslā. Novietojiet labās pēdas potīti uz kreiso ceļgalu. Stiepjieties uz priekšu ar visu ķermeni, mēģinot sasniegt ar vēderu gurnus. Jums vajadzētu just kā ”atveras” krūtis. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Atkārtojiet: 8 reizes.

Eksperti uzskata, ka staigāšana ir lielisks veids, kā novērst muguras sāpes. Cilvēka fizioloģiskā norma ir 10 tūkstoši soļu dienā. Jūs varat skaitīt soļus, izmantojot programmu, kuru viegli uzstādīt savā mobilajā tālrunī.

Vēl viens efektīvs līdzeklis mugurkaula slimību profilaksei ir peldēšana. Bet jāatceras, ka labāko rezultātu var iegūt, peldot uz muguras.