Pēc šī treniņa tavas kājas un dupsis degs! Tikai pieci vingrinājumi.

22.05.2016

Katra meitene sapņo uzvilkt mini apģērbu, bet ne katrai figūra to atļauj izdarīt. Šodien mēs dalīsimies ar tevi, ar „tvirto dupšu” noslēpumu. Veltī savam ķermenim tikai pāris minūtes dienā un rezultāts tev neliks vilties!

Raksta turpinājums

Kā pareizi uztrenēt sēžamvietu

1. Sēžamvietas tiltiņš

Šis vingrinājums ir jāveic guļot uz muguras. Kājas noliek plecu platumā un sāc celt gurnus, paralēli grīdai. 3 x 15 reizēm. Meitenēm, kuras nav pieradušas pie fiziskas slodzes, nekādā gadījumā nav atļauts ņemt smagu slogu.

2. Solis ar piesēdienu

Nolikt kājas plecu platumā, uzlikt rokas uz sāniem. Sper soli ar kreiso kāju un piesēd, esi neilgu laiku šādā pozā, pēc tam iztaisno celi. Tā pat dari ar otru kāju. 3 x 15 reizēm. Šo vingrinājumu var veikt arī ar nelielām hantelēm.

3. Pietupieni

Noliec kājas plecu platumā un pietupies. Pietupies, pēc tam, nepieceļoties līdz galam, šūpojies uz augšu leju, kā atspere 5 reizes. 3 x 15 reizēm.

4. Celī ielocītas kājas pacelšana

Sāc šo vingrinājumu, atrodoties četrāpus. Saloki kāju 90 grādos un pacel līdz gurnu līmenim. 3 x 15 reizes katrai kājai.

5. Celī salocītas kājas pacelšana uz sānu

Sāc šo vingrinājumu, atrodoties četrāpus. Saloki kāju 90 grādos un pacel uz sānu. 3 x 15 reizes katrai kājai.

Pārvērt problēmu par savu lepnumu un neaizmirsti dalīties ar saviem draudzenēm ar šiem efektīgajiem vingrinājumiem!

Zini vairāk? Papildini aprakstu ar savu viedokli vai faktiem!