6 vingrinājumi, kas palīdzēs jums justies daudz labāk:

1. Kāju iekustināšana, saspiežot pirkstus.

Stāviet taisni un nedaudz ielieciet ceļus.

Tad salieciet pirkstus, spiežot tos pret grīdu, un palieciet šādā stāvoklī 3 sekundes. 10 reizes atkārtojiet. Šo treniņu ieteicams darīt 3 reizes dienā, tas uzlabos kāju un pēdu asinsriti.

2. Pastaiga uz pirkstgaliem 20 sekundes.

Tas palīdzēs nostiprināt kāju un pēdu saites un muskuļus. Pēc vingrojuma atpūtieties 15 sekundes un atkal atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

3. Ja jums ir stīvums potītēs, muguras, gurnu un ceļgalu sāpes, iesakām šo vingrojumu:

Apgulieties uz grīdas uz sāna un paceliet vienu kāju virs galvas, tā, lai varētu aptvert savu potīti ar rokām. Ar pēdu izdariet 10 apļveida kustības pulksteņa rādītāju virzienā.

Apmainiet kājas un izdariet vingrojumu 3 reizes ar katru kāju.

4. Stāvus, kājas plecu platumā, saliecieties ceļos un nedaudz noliecieties, lai ķermenis būtu 45 ° leņķī pret grīdu. Atraujiet papēžus no grīdas un palieciet tā vismaz uz 20 sekundēm. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atbrīvojaties un vēl 2 reizes atkārtojiet šo vingrinājumu.

5. Ar kāju pirkstiem turiet zīmuli. Paceliet no grīdas zīmuli ar kāju pirkstiem un paceliet augšup kāju. Noturieties šādā stāvoklī 10 sekundes un nolaidiet zīmuli. Izdariet tā ar katru kāju vismaz 5 reizes.

6. Rullējiet tenisa bumbiņu.

Sēdus vai stāvus, kā jums ērtāk, uzlieciet pēdu uz tenisa bumbiņas un parullējiet to uz dažādām pusēm 5-7 minūtes. Tas lieliski izmasēs pēdas, atvieglos sāpes pēdās, kājās, mugurā un uzlabos asinsriti.

Visi vingrojumi ir ļoti vienkārši un ļoti efektīvi, rezultātu jutīsiet jau pēc pirmās nodarbības! Esiet veseli un iesakiet šos vingrojumus saviem draugiem!

Svarīgi: visai šai informācijai ir tikai informatīvs raksturs un tā neaizstāj vizīti pie ārsta.