Krustakaula un sēžamvietas muskuļiem ir svarīga loma sieviešu un vīriešu veselībā. Tāpēc ārsti iesaka saglabāt tos labā stāvoklī ar regulārām fiziskām aktivitātēm, vienkāršākais un efektīvākais veids ir iešana uz sēžamvietas.

Atcerieties, ka šis veids nav ieteicams sievietēm menstruāciju laikā, kā arī sākot just sāpes muguras un vēdera lejasdaļā (nejaukt ar raksturīgām sāpēm muskuļos pēc vingrināšanās).

Apsēžaties uz sēžamvietas, kājas taisnas;

Ķermenim jābūt perpendikulāram pret kājām. Iešana uz sēžamvietas jāveic ar taisnu muguru: vienmēr saglabājiet stāju, cenšaties izvairīties no sagumšanas. Ja jūsu stāja neļauj sēdēt taisni, vismaz iztaisnojieties maksimāli uz treniņa sākumu.
Rokas salieciet elkoņos 90 ° leņķī. Lai sarežģītu uzdevumu, nepalīdziet sev, bet saņemiet rokas aiz galvas;

Bīdiet labo sēžamvietu ar visu labo kāju uz priekšu. Kustības laikā nemēģiniet stumt kāju pa grīdu, bet turiet to virs grīdas;

Vienlaikus ar sēžamvietas kustību, palīdzēt sev ar ķermeņa augšējo daļu, pagriežot kreiso pusi. Mēģiniet veikt kustības vienmērīgi, bez raustīšanās.

Ejot uz sēžamvietas, jūsu ”soļiem” nevajadzētu būt lieliem. Lai viņi būtu mazi, bet pareizi.

Sāciet vingrinājumus 2 reizes dienā, pārvietojieties pa telpu uz priekšu un atpakaļ. Pakāpeniski palieliniet reižu skaitu abos virzienos.

Vingrinājumu var dažādot ar soļiem uz sāniem. Vingrinājumu rezultāts būs manāms – jūs sajutīsiet, ka sēžamvieta ir stingrāka.

Zaudēs svaru ir ne tikai gurni, bet arī kājas. Iesaistīsies preses apakšējie muskuļi. Pastaiga uz sēžamvietas var atrisināt arī veselības problēmas.