-
- 7087 x
-
https://torno.lv/REZTmin
Kad sieviete paliek stāvoklī, viņas ķermenī notiek tik daudz izmaiņu.
Jau no pirmās dienas sievietes organisms un ķermenis sāk pielāgoties iekšā attīstošajam un augošajam bērnam. Palielinās asiņu daudzums organismā, pieaug hormonu līmenis asinīs, pieaug ķermeņa temperatūra, pamazām palielinās krūšu apjoms, sieves ķermenis visnotaļ smagi strādā.
Un tāpēc nav brīnums, ka topošās māmiņas mūždien ir nogurušas. Un nakts ne vienmēr paiet mierīgi. Tas nekas, ka ir ērta gulta un mīksts spilvens, nakts miegs vienkārši nedod vajadzīgo atpūtas apjomu, kas ir nepieciešams.
Un miegs ir lieta, kas grūtniecēm ir ļoti nepieciešāma.
Ņemot vērā to, ka ir jau grūti iemigt, vēl grūtāk ir atrast ērtu pozu, kura gulēt. Līdz ar augošo vēderu ir palēnām jāatsakās no dažām iespējams iemīļotajām gulēšanas pozām, jo brīdis, no ielīšanas gultā, līdz pilnīgai iemigšanai izvēršas par kautko līdzīgu kaujai - nemitīgā grozīšanās, gorīšanās visu cauru nakti nedod mieru un miegu.
Tomēr faktiski pastāv metode ko sievietes var izmantot, lai aizmigtu. Galu galā, mēs visi labi zinām, ka pēc pāris mēnešiem, miegs piederēs pagātnei.
Labs nakts miegs ir svarīgs ikkatram, bet īpaši grūtniecēm tas ir nepieciešams lai „uzlādētu” savas iekšējās „baterijas”.
Raksta turpinājums
Sievietei, kura gulēja uz vēdera, tagad no šīs pozas būs jāatsakās, jo vēders augs lielāks un lielāks, un šī poza vairs nesniegs gaidīto atslodzi no ikdienas.
Pat, ja jums nav bijis ieraduma gulēt uz vēdera, ņemiet vērā, ka šajā laikā arī vecās ērtās un mīļas miega pozas var nenest gaidīto atslodzi. Tās var tikai padarīt miegu un iemigšanu par izaicinājumu ķermenim.
Sievietes bieži sūdzas par dažādām sāpēm un smeldzi noteiktos ķermeņa punktos.
Lielais vēders, grēmas, muguras sāpes, un elpas trūkums ir tikai mazākā daļa, kuru sievietes organismam ir jāpārcieš.
Reizēm topošajām māmiņām došanās pie miera var izvērsties par vienu vienīgu gulēšanu ar vaļā acīm, jo slikts nakts miegs var ietvert gan kāju krampjus gan sliktu dūšu gan krākšanu.
Dažas lietas, kuras ievērojot, jūs varat ievērojami samazināt organisma slodzi naktīs..
Dienas gaitā izvairieties no pikantas pārtikas, samaziniet gāzētu dzērienu un kafijas patēriņu un vakaros centieties nelietot daudz šķidruma.
Kad gatavojaties doties pie miera, vispirms mēģiniet pilnīgi atslābināties.
Relaksācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt iegūt jums mierīgu noskaņojums.
Topošas māmiņas organisms iet cauri dažādām lietām grūtniecības laikā, tāpēc, topošās māmiņas, nepārslogojiet sevi bez vajadzības!
Grūtnieces bieži sūdzas elpošanas grūtībām. Elpošanas biežums palielinās, jo bērniņam, dzemdei un placentai ir nepieciešams papildus skābekļa daudzums.
Sievietes sirds strādā papildu slodzi, lai ar asinīm varētu apgādāt arī iekšā augošo mazuli.
Guļot tikai uz muguras tiek izdarīts spiediens un asins aortu, kas ietekmē zemāk esošos vēnu punktus, kuriem nosprostojoties vai aizspiežoties var tikt traucēta asins nogāde uz sirdi atpakaļ no pēdām un kājām.
Gulēšana uz muguras ir pieļaujama un samērā ērta tikai pirmajā trimestrī. Grūtniecības gaitā tas jau var kļūt par izaicinājumu, jo gulēšana uz muguras otrajā un trešajā trimestrī var ietekmēt asins apriti uz placentu un augošo mazuli, turklāt var izraisīt reiboņus.
Izvairieties no gulēšanas uz vēdera, pat ja tā ir jūsu mīļākā poza, izvairieties!
Gulēšana uz vēdera izraisa lielu spiedienu gan uz vēderu, gan uz krūtīm un ietekmē mazuļa attīstību.
Ir veids, lai mazinātu diskomfortu grūtniecības laikā.
Vislabākais variants ir izvēlēties gulēt uz kreisā sāna, jo tādā veidā gan jums gan mazulim būs visērtāk.
Miegs uz kreisā sāna uzlabo asinsriti uz sirdi un placentu.
Guļot uz šī sāna var samazināt svaru un spiedienu uz aknām, kā arī nierēm palīdz ātrāk un veiksmīgāk izvadīt nevajadzīgos ķermeņa „atkritumus”.
Jūs varat izmantot arī spilvenus, lai justos mājīgāk un ērtāk.
Ievietojot spilvenu starp kājām tiek samazināts spiediens starp gurniem un uz mazo iegurni. Pārdošanā ir pieejami vairāku veidu grūtnieču spilveni - jo garāks un lielāks spilvens, jo lielāks cerība ātrāk iemigt un labāk izgulēties.
Jūs vienmēr varat pievienot papildu spilvens jūsu labajā pusē, lai izvairītos no velšanās atpakaļ.
Paliekot spilvenu mazliet zem vēdera var palīdzēt mazināt kakla un muguras sāpes.
Liekot papildus spilvenu zem kājām var palīdzēt samazināt kāju sāpes.
Smeldze, sāpes, pietūkušas pēdas un potītes iegūst atslodzes laiku, kad tiem piepaceltas ar spilvena palīdzību.
Pēdējā trimestrī izteikti bieži ir elpas trūkums un grēmas.
No tā var censties izvairīties vai vismaz samazināt biežumu, piepaceļot galvu ar kādu lieku spilvenu vai ar grāmatu palīdzību zem gultas galvgaļa kājām piepacelt pašu gultu - tas palīdzēs samazināt kuņģa skābes celšanos augšup pa barības vadu.
Neuztraucieties par to, ka gulēšanas laikā jūsu mazulim var būt neērti.
Viņš labi zina, ka sev palīdzēt. Ja bērns sajutīsies neērti, tad spēriens pa vēderu, aknām, nierēm vai vēl kautkur, topošajai māmiņai ir garantēts un tas liks viņai mainīt savu gulēšanas pozu.
Un ja arī neizdodas, tad necentieties visu nakts miegu 100% pavadīt uz kreisā sāna.
Grūtnieces mēdz ciest no bezmiega, tāpēc labam miegam ir jābūt prioritātei.
Tad, kad mazulis ir piedzimis, jūs nevarēsiet uzreiz atgriezties pie savas iespējams mīļākās gulēšanas pozas - uz vēdera.
Īpaši, ja jums C - izmēra krūtis vai arī jūs barojat ar krūti, paies vairākas nedēļas, pirms jūs varēsiet iekārtoties savā mīļākajā pozā. Kaut gan, tad jau būs vienalga, jo bērns būs tā vērts.
Ja nu gadījumā jūs pa nakti apgriežaties uz labajiem sāniem, iesakām acis vaļā nevērt un uzreiz apgriezties atpakaļ uz kreisajiem. Cenšaties labi izgulēties pa nakti un arī dienas laikā izbrīvēt sev dažus snaudas brīžus. Ja nu gadījumā, jums naktī jāceļas, lai mazuli pabarotu vai nomainītu autiņbiksītes.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
