6 lieliski veidi, lai uzlabotu savu vielmaiņu bez papildu piepūles

1. Izgulieties.

Miega trūkums samazina kaloriju skaitu, ko varat sadedzināt; spēj mainīt cukura līmeni organismā un ietekmēt hormonus, kas regulē apetīti. Ja vēlaties paātrināt savu vielmaiņu, tad jums jāpieradina sevi pie 7 -8 stundām nakts miega. Ja esat ļoti aktīvs, tad naktī miegā jāguļ vismaz 9 – 10 stundas. Bez pilnvērtīga miega jūsu enerģijas līmenis kritīsies, jums gribēsies uzņemt ogļhidrātus, bet organismam ir nepieciešama enerģija.

2. Nekad neizlaidiet brokastis.

Jūs nedrīkstat izlaist brokastis, ja tiešām vēlaties nomest svaru vai uzlabot vielmaiņu. Organizējiet savus vakarus tā, lai no rīta pēc pamošanās nebūtu iemesls kavēt brokastis.

Brokastīm jābūt aptuveni 30 minūtes pēc pamošanās. Ja nejūtat izsalkumu no rītiem, tad jāapēd kaut kas viegls: smūtijs, augļi vai grieķu jogurts.

Brokastis dod jūsu ķermenim degvielu, lai organisms funkcionētu dienas laikā. Ja neēdīsiet pusdienas, tad palēnināsiet savu metabolismu.

Naktīs jūsu ķermenī ir zems metabolisms. Tāpēc, kad pamostaties no rītiem, jāapēd labas brokastis, lai uzlabotu savu vielmaiņu. Galvenais mērķis ir izvairīties no izsalkuma – ja jūsu ķermenis pārstās dedzināt kalorijas, jūsu vielmaiņa pazemināsies.

3. Samaziniet stresu.

Daudzas metaboliskas problēmas ir saistītas ar mūsu nespēju cīnīties ar stresu. Kad mēs esam stresa stāvoklī, mūsu vairogdziedzeris metabolismu palēnina, kas noved pie liekā svara uzņemšanas. Ja vienmēr esat stresā, tad jūsu dziedzeri, kas izstrādā adrenalīnu, ir pārslogoti un jūs jutīsieties visu laiku noguris.

Tas var iznīcināt jūsu pareizo vielmaiņu, un jūs iemantosiet hronisku nogurumu un sirds slimības. Lai samazinātu stresu, mēģiniet praktizēt elpošanas tehniku un meditāciju. Labs vingrojums palīdzēs atbrīvoties no stresa un uzlabot noskaņojumu, kā arī, paātrināt jūsu vielmaiņu.

4.Uzlabojiet savu proteīna patēriņu.

Jūsu ķermenis iegūst vairāk enerģijas ar proteīna pārstrādi nevis ar cukuru vai taukiem. Citiem vārdiem sakot, tie, kuri lieto proteīniem bagātus ēdienus, sadedzinās stundas laikā krietni vairāk kaloriju, nekā tie, kuri pārtikā izmanto ogļhidrātus.

Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri lieto lielākā daudzumā proteīnus, organisms to atlikumus sadedzina muskuļos, kamēr, cilvēkiem, kuri nelieto proteīna diētas, organisms saglabā savas liekās kalorijas taukos.

Tas nenozīmē, ka jums jāiekļauj savā ēdienkartē pārāk daudz proteīna un savā ēdienkartē jālieto tikai olas un tītara gaļa, bet jāiekļauj noteikts proteīna daudzums.

Jūs varat apēst pāris olas brokastīs, pusdienās grilētu vistu un pāris dārzeņus ar proteīniem vakariņās.

5.Esi vairāk aktīvs.

Ja jums ir sēdošs darbs, obligāti jāizkaustās dienas laikā un jāiet biežās pastaigās. Svarīgi izmantot sava ķermeņa saražoto enerģiju, tas dod iespēju ražot vairāk enerģijas, lai nodrošinātu jums aktīvu dzīves veidu.

Jebkura fiziska aktivitāte stimulē jūsu vielmaiņu. Spēka vingrinājumi ir labāki, jo palīdz daudz ātrāk attīstīt muskuļu masu.
Svarīgi fizkultūrai rezervēt vismaz stundu dienā. Jūs varat izmantot vienu no zemāk minētajām aktivitātēm, lai uzlabotu savu vielmaiņu:

skriešana
30 minūtes pastaiga
peldēšana
kikboksings
dejošana
zumba
svaru celšana
pietupieni
riteņbraukšana
lekšana
atspiedieni

Pievērsiet uzmanību diētai

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā uzlabot savu metabolismu – lietot veselīgu pārtiku. Nav runas par burgeriem no vietējā restorāna. Pieņemama ir bezglutēna pārtika, proteīni, dārzeņi un augļi, veselīgie tauki.

Ēdieni kuros daudz Omega - 3 skābes. Chia sēklas, zivis, valrieksti ir labākā izvēle.

Iekļaujiet vairāk svaigas pārtikas savā diētā un dodiet savam ķermenim antioksidantus, lai cīnītos ar toksīniem.

6. Dzeriet vairāk ūdens. Ūdeni dzerot, uzlabosiet jūsu kaloriju patēriņa ātrums.

Jūsu ķermenim vajag tikai labu pārtiku. Pretējā gadījumā - bez labas diētas vielmaiņa nevar labi funkcionēt. Paturiet to prāta!