Galvenie vingrojumi un elementi

1. Pievilkšanās – nodarbina priekšplecus, bicepsus, muguras augšdaļas muskuļus, aizmugurējos deltveida muskuļus.

2. Atspiešanās – trenējas tricepsi, krūšu, priekšējie un vidējie deltveidīgie muskuļi.

3. Vērpšanās – darbojas kora muskuļi, it īpaši preses muskuļi.

4. Planka – arī darbojas kora muskuļi, bet ar akcentu uz jostasvietu.

5. Pietupieni – trenējas sēžas muskuļi un kvadricepsi.

Kalistenika ietver dažādu vingrojumu izpildi ielu sporta laukumos, precīzāk, uz sekojoša aprīkojuma: pievilkšanās stienis, līdztekas, zviedru siena, rokgājējs un citi vai vispār bez to pielietojma, tas ir, uz zemes.

Vingrojumi ir samērā vienkārši. Pievilkšanās stieni un līdztekas tagad var atrast gandrīz katrā pagalmā. Kalistenikas programma iesācējiem patīkami pārsteidz ar savu pieejamību. Zemāk būs video, kurš tev palīdzēs sākt nodarbes jau šodien!

Atkarībā no tā, kam dod priekšroku, treniņivar izskatīties dažādi. Stadionā tā ir skriešana, vingrošana uz pievilkšanās stieņa un līdztekām. Mājas apstākļos tu vari taisīt pietupienus, atspiesties, vingrot pie zviedru sienas, izmantot espanderu.

Kalistenikas priekšrocības

1. No tevis netiek prasīts pārāk daudz – tikai vēlēšanās nodarboties.
2. Ja tuvumā nav pievilkšanās stieņa, noderēs jebkuras metāla konstrukcijas, caurules, parapeti, koki.
3. Tu attīsti ne tikai fizisko spēku. Vingrojumi tādā stāvoklī, kur nepieciešams līdzsvars, uzlabo lokanību un kustību koordināciju.
4. Darbā ar brīvu svaru samērā augsts traumu risks, tā kā muskuļi attīstās ātrāk par locītavu – saišu aparātu. Kalistenikā saites nostiprinās vienlaicīgi ar muskuļiem.
5. Atšķirībā no treniņa ar smagumu, kalistenikai iesācējiem praktiski nav ierobežojumu un ir pieejama visiem.
Kalistenika prasa muskuļu apjoma un ķermeņa masas ideālu līdzsvaru. Kalistenikas cienītāji vienkārši nevar būt resni – viņiem visiem ir izteikts reljefs un harmoniski attīstīts ķermenis.

Noskatoties šo videoklipu, tu noformulēsi priekšstatu par tik aizraujošu sporta veidu kā kalistenika iesācējiem. Vai ir vērts sākt nodarboties? Tikai paskaties uz šie jaunajiem cilvēkiem: viņi ir iedvesmoti un lieliskā formā!

Gribētos nokļūt uz treniņu pie īsta profesionāļa! Labi, ka, pateicoties Internetam, tu vari pievienoties nodarbībām augstākā līmenī. Kriss Heria – viens no mūsdienu kalistenikaas ideologiem, oficiālais Barstarzz loceklis, Calisthenics Academy dibinātājs. Skaistulis!

Kad es uzzināju par kalisteniku vairāk, man radās vēlēšanās pamēģināt tāpat. Bet kā trenējies tu? Padalies ar mums komentāros.