-
- 19341 x
-
https://torno.lv/SKwqdNd
Visbiežāk neglītu kroku parādīšanās padušu rajonā galvenais iemesls ir liekais svars. Lieko kilogramu īpašnieces izjūt ne tikai fizisko diskomfortu, bet arī psiholoģisko. Šodien padalīsimies ar tevi ar efektīgu metodi, lai atbrīvotos no taukiem šajā problemātiskajā zonā...
Sadedzināt liekos taukus palīdzēs speciāli vingrojumi. To izpildei tev vajadzēs: neliela gumijas bumba un stiprs dvielis. Pateicoties šim vingrojumu kompleksam, izlabosi problemātisko padušu zonu jau pēc trim nedēļām!
Raksta turpinājums
Kā noņemt taukus no padusēm
Bumbas saspiešana
To vajag darīt trijos stāvokļos. Sākumā paņem bumbu un pacel rokas uz augšu, centies saspiest to pēc iespējas stiprāk. Piedevām mugurai jābūt taisnai, pleciem nolaistiem. Tādā pozā jānostāv 30 sekundes.
Nolaid rokas paralēli grīdai, saspiežot ar rokām bumbu, stāvi tā 30 sekundes. Pēc tam nolaid rokas lejā un atkārto vingrojumu.
Dvieļa stiepšana
Paņem dvieli un izstiep rokas paralēli grīdai. Centies dvieli stiept pēc iespējas stiprāk. Paliec tādā stāvoklī 30 sekundes, pēc tam ieturi nelielu pauzīti un atkārto vingrojumu 4 reizes.
Dvieļa stiepšana virs galvas
Paņem dvieli aiz divām pretējām malām un pacel rokas augšā. Muguru turi taisnu, plecus nolaistus. Centies dvieli stiept pēc iespējas stiprāk. Tā stāvi 30 sekundes, iztaisi pauzi un atkārto vingrinājumu vēl 4 reizes.
Plankošana
Vingrojums jāsāk guļus uz saliektiem elkoņiem.Turi muguru taisnu, bet gurnus maksimāli pacel. Tādā stāvoklī jānoturas 60 sekundes, pēc tam taisi nelielu pārtraukumu. Atkārto šo vingrinājumu 4 reizes.
Priekš efektīva rezultāta tādu treniņu vajag izpildīt ik pēc vienas dienas. Padalies ar šo noderīgo rakstu ar draudzenēm, lai arī viņas uzzina, kā vajag sagatavot savu ķermeni tveicīgai vasarai!
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
