-
- 9464 x
-
https://torno.lv/RKDQKK1
Mēs apkopojām jogas asanas speciālā kompleksā, kas vērsts uz tauku sadedzināšanu, kā arī, lai palīdzētu atjaunot lokanumu un slaidu figūru.
Jogas pozas iesācējiem padara vēderu plakanu, nostiprina kājas un gurnus, dod enerģiju, un tas atspoguļojas pašnovērtējumā un garastāvoklī!
Mājas joga notievēšanai
Pirms kompleksa izpildīšanas sākuma vajag iesildīt kakla muskuļus, potītes, veikt elpošanas vingrinājumus, un tikai pēc tam ķerties klāt asanām. Tas ļaus izvairīties no sastiepumiem dažāda rakstura traumām. Katru pozu fiksē 1 minūti.
Raksta turpinājums
1. Urdhva - uttanasana
Šī poza uzlabo stāju, veicina mugurkaula izstiepšanos, palīdz noturēt līdzsvaru. Izvairies no pārāk liela izliekuma mugurkaula jostas daļā!
2. Uttanasana (intensīvas izstiepšanās poza).
Tupinām izstiept mugurkaulu! Šī poza lieliski tonizē, uzlabo asinsriti galvā un gurnos, nostiprina preses priekšējās sienas un jostas vietas muskuļus, noņem saspringumu kāju, muguras un plecu muskuļos.
3. Utkatasana (krēsla poza)
Pus pietupienā uz pirkstgaliem, izstiepjam rokas uz augšu- ideāls vingrojums gurnu un ikru muskuļiem! Trenē noturēt līdzsvaru, stimulē sirds darbību, uzlabo stāju.
Seko, lai pēdas būtu paralēli viena otrai, bet mugura taisna. Ar rokām maksimāli tiecies uz augšu.
4. Virabhadrasana I
Šī asana palīdz atvērties krūšu kurvim, intensīvi nostiprina gurnu muskuļus. Izdari izklupienu, saliec kāju celī taisnā leņķī , izstiepjot rokas uz augšu. Ceļgalam un saliektās kājas pēdai ir jābūt vienā līnijā.
5. Virabhadrasana II
Izdari pāreju no iepriekšējās asanas, pagriežot korpusu un izstiepjot roku. Šī poza nostiprina kāju un roku muskuļus, dod tām skaistu reljefu, tonizē muguras un vēdera muskuļus, paaugstina dzīves tonusu.
6. Virabhadrasana III
Paaugstinām uzdevuma sarežģītību! Saliekto kāju iztaisno, paceļot otru tā, lai tā veido kopā ar rokām, kas izstieptas Jums priekšā, taisnu līniju. Šī poza paaugstina metabolismu un nostiprina visu grupu muskuļus.
Nesatraucies, ja tev uzreiz nostāties taisnā līnijā, kā ir parādīts fotogrāfijā... Mazliet prakses un drīz vien tu pārsteigsi visus ar savu grāciju un plastiku!
7. Čaturanga Dandasana ar taisnām rokām
Asana, kuras pareizs izpildījums pārsteidzoši iedarbojas uz figūru! Nepieciešams turēt pēdas gurnu platumā. Bet plaukstas nolikt zem pleciem un plecu platumā. Ievelc dibenu un viduklī neieliecies.
8. Čaturanga Dandasana ar saliektiem elkoņiem
Saliec elkoņus, lai vēl vairāk pastiprinātu asanas efektivitāti. Visa ķermeņa treniņš vienā vingrojumā!
9. Bhudžangasana ( kobras poza)
Pārsteidzoši piepilda ar enerģiju, padara jaunāku, nostiprina slīpos vēdera un muguras muskuļus, uzlabo gremošanas trakta darbību.
10. Adho Mukha Švanasana (suns ar purnu uz leju)
Populāra asana starp tiem, kas vēlas notievēt. Un ne par velti! Tā efektīvi savelk vēderu, kājām piešķir skaistas aprises, iedarbina kāju un krūšu muskuļus, izstiepj mugurkaulu.
Ķermeņa svaru vienmērīgi sadali uz pēdām un plaukstām, kaklu un pakausi izstiep uz priekšu, dibenu cel uz augšu.
11. Šavasana (miroņa poza)
Šo atslābinošo asanu izpildi katras nodarbības beigās. Apgulies uz muguras, rokas un kājas izvieto tā, lai tās nepieskaras ķermenim, aizver acis un paguli tā 10- 15 minūtes.
Joga – tas ir patīkams un pareizs ceļš formējot slaidu un stipru ķermeni, iegūstot slaidumu un vieglumu.
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
