-
- 9133 x
-
https://torno.lv/RxZgBnn
Daudziem ir zināms, ka piecelt sevi no gultas agrum agrā rītā – vēl kāds pārbaudījums. Un ko tur runāt par rīta rosmi, kad rūpju gana: gan sevi savest kārtībā, gan ģimeni pabarot ar veselīgām brokastīm.
Bet ir vērts izveidot par paradumu pildīt šos vienkāršos vingrojumus un tu acumirklī pārvērtīsies par laimīgu, možu un spēku pilnu cilvēku! Galvenais – tos izpildīt vajag nesteidzoties, domīgi un guļot gultā. Vai nav gandarījums?
Mēs precīzi zinām, kā rītu padarīt noderīgu un patīkamu!
Raksta turpinājums
Vingrojumi rīta rosmei
1. Mugurkaula stiepšana
Izdari dziļu ieelpu, izstiep rokas virs galvas un pagriez plaukstas pret sienu. Atrodies tādā stāvoklī 5 sekundes. Izelpo. Atslābinies. Tikai 3 šī vingrojuma atkārtojumi palīdzēs pamodināt tavu mugurkaulu.
2. Locītavu iesildīšana
Guļot uz muguras, saliec labo kāju, bet kreiso novieto uz labās kājas saliektā ceļgala. Ar rokām apskauj labo ceļgalu. Dziļi elpo 5 sekundes. Pamaini kājas. Šis vingrojums efektīvi izlocīs locītavas un pat nostiprinās sēžas muskuļus! Izdari 4-5 atkārtojumus katrai kājai.
3. Ceļgali pie krūtīm
Atgulies uz muguras un pievelc saliektus ceļgalus pie krūtīm. Noturies šādā stāvoklī 10 sekundes. Izpildi 5-6 reizes. Tāds vingrojums spēj radīt īstus brīnumus. Tas viegli stimulē ķermeni un prātu, pamodinot lieliskam dienas sākumam!
4. Pagrieziens
Šis vingrojums uzlabos asins cirkulāciju un nostiprināt muguras muskuļus. Izstiep vienu roku, ceļgalus saliec un izstiep uz pretējo pusi. Lāpstiņām ir jāskarās pie matrača. Atrodies tādā stāvoklī 10 sekundes. Izpildi šo sagriešanos uz otru pusi. Atkārto 5-6 reizes un tu sajutīsies možāk.
5. Liekšanās uz priekšu
Apsēdies uz gultas un izstiep kājas. Izdari dziļu ieelpu. Izelpojot stiepies pie pirkstgaliem. Atkal dziļi ieelpo, izelpo un stiepies vēl vairāk. Atceries, ka kaklu arī vajag stiept uz priekšu. Izpildi 10 reizes un atslābini ķermeni. Tāds vingrojums sagatavos mugurkaulu un muguras muskuļus darba dienai. Piedevām, šis vingrojums ir neaizvietojams tiem, kuri dienas liekāko daļu atrodas sēdošā stāvoklī!
6. Muguras muskuļu stiepšana
Apsēdies uz gultas malas un noliec kājas uz grīdas. Stiepies ar galvu un rokām pie grīdas. Atslābinies un noskaiti līdz 5. Tāds parasts vingrojums – efektīvs veids pamosties un izstiept muguras muskuļus. 5-6 atkārtojumi dos možumu visai dienai.
Tāda vingrošana neaizņems daudz laika, toties rezultāts ir tā vērts! Tu jutīsies daudz veselīgāk, možāk un gatava jaunai produktīvai dienai. Tad kāpēc to nepadarīt par veselīgu rīta paradumu?
Ja tev patika raksts, padalies ar to ar draugiem!
Patika redzētais? Iesaki draugiem
Nākamais raksts
