Veselīga miega noteikumi

1. Kakla sāpes

Gulēšana uz vēdera – galvenais tava kakla veselības ienaidnieks. Bet, ja tu guli tikai tā, tad pamēģini vispār atteikties no spilvena. Labākā miega poza ar mugurkaula kakla daļas problēmām – gulēšana uz muguras ar paliktiem spilveniem zem katras rokas. Īpaša uzmanība jāpievērš tieši spilvenam, tam ir jābūt ortopēdiskam un valnīšveida.

Ja tev patīk gulēt uz sāniem, tavam spilvenam jābūt ne pārāk augstam. Ideālam spilvena augstumam jāatbilst tava pleca platumam. Tāds spilvens labākajā veidā noturēs kaklu pareizā stāvoklī miega laikā.

2. Sāpes plecos

Labākā poza miegam tādā gadījumā – uz muguras. Pamēģini pagulēt uz plāna ortopēdiskā spilvena, uzliekot vēl vienu uz vēdera un apkamp to ar rokām. Redzēsi, tādā pozā tavi pleci atradīsies pareizā stāvoklī, bet miegs būs ciešs un veselīgs!

Taču, ja uz muguras neguļās, vari gulēt uz sāniem, bet tikai uz veselā. Gulēšana uz muguras, diemžēl, radīs tikai diskomfortu. Tā ka tādas pozas mīļotājiem nāksies atteikties no ‘postošā’ paraduma.

3. Sāpes mugurā

Varbūt, ir laiks nomainīt matraci? Mīksts tiešām nav priekš tevis. Ideālam matracim jābūt anatomiskam, atkārtojošam ķermeņa kontūras un vidēji cietam. Pati veselīgākā poza miegam ar mugurkaula problēmām – uz muguras. Pamēģini palikt zem kājām nelielu spilvenu, bet zem jostasvietas – satītu rullī dvieli.

Tāds triks maksimāli efektīvi uzturēs pareizu mugurkaula izliekumu un nodrošinās papildu atbalstu mugurai. Bet, ja tev patīk gulēt uz sāniem, pamēģini ieņemt embrija pozu. Bet ielikts spilvens starp kājām noņems spriedzi no mugurkaula jostas vietas daļas.

4. Bezmiegs

Pamēģini sākt ar mazāko: nepārēdies vakara stundās, izvēdini guļamistabu, atbrīvojies no dabiska gaismas avota, izslēdz psihisko pāruzbudinātību no viedtālruņiem, grāmatām, televizora. Tādi sīkumi itin viegli ļaus krietni ātrāk iemigt, bet miegu padarīs ciešu un veselīgu. Ja nekas tev nepalīdz, būtu jāvēršas pie speciālista.

5. Bieža pamošanās

Ja tu bieži pamosties nakts vidū, pamēģini atteikties no viedtālruņa un sātīgām vakariņām pirms gulētiešanas. Un vēl arī no alkohola! Stiprie dzērieni izjauc organisma ūdens līdzsvaru, līdz ar to izjaucot miega garo fāzi.

Un neaizmirsti uzraudzīt gaisa temperatūru guļamistabā. Optimālā temperatūra veselīgam miegam – 20-22 °С. Pārāk karsts vai pārāk vēss gaiss tikai sarežģīs aizmigšanas procesu un miegu.

6. Grūti pamosties no rītiem

Diemžēl, tāda problēma – uzticams pavadonis vairākumam no mums. Bet ir daudzas viltības, kuras spēj ātri vien padarīt tavu rītu patīkamu un možu. Pamēģini modinātāju uzstādīt uz vienu un to pašu laiku, pat brīvdienās. Bet par pogu ‘Atlikt’ aizmirsti!

‘Vēl piecas minūtītes’ neko labu nedos, tas ir noteikti. Ej gulēt agrāk, nedomā par slikto un vienkārši izbaudi ilgi gaidīto atpūtu. Tādā gadījumā rīts bez stresa garantēts!

7. Krampji

Krampji – tā ir patvaļīga muskuļu saraušanās, ko bieži pavada nepatīkamas un pat sāpīgas sajūtas. Iemesli var būt absolūti dažādi – sākot ar nepareizu gulēšanas pozu, fiziskās pārslodzes vai mikroelementu trūkuma un beidzot ar varikozo vēnu paplašinājumu.

Ja krampji ir tavs pastāvīgais nakts pavadonis, nekavējoties jāvēršas pie ārsta. Bet, kopumā, atbrīvoties no krampjiem tev palīdzēs profilaktiska vingrošana no rīta un pirms gulētiešanas, relaksējoša masāža un optimāla poza gulēšanai.

8. Grēmas

Gulēšana uz kreisā sāna – lūk, kas tevi paglābs no grēmām naktī. Tāds ķermeņa stāvoklis novērsīs kuņģa satura nokļūšanu barības vadā un līdz ar to atbrīvos no nepatīkamām sajūtām. Un vēl, pamēģini nepārēsties vakara stundās, tas noteikti palīdzēs tikt vaļā no problēmas.

9. Sāpes un smagums kājās

Viegla pēdu masāža pirms gulētiešanas un relaksējošas vanniņas – lielisks palīgs sāpju gadījumā pēdās. Pamēģini guļot novietot kājas nedaudz augstāk kā parasti. Tas noņems nogurumu, kas sakrājies pa dienu, kā arī atbrīvos no sāpju sajūtas.

Nepiever acis uz problēmām ar miegu, jo tava organisma veselība kopumā un pilnīgi ir atkarīga no miega kvalitātes un dzīvesveida!

Neaizmirsti padalīties ar šo noderīgo rakstu ar draugiem.