Bet labā ziņa ir tā, ka viscerālie tauki ir visvieglāk sadedzināmi. Pietiek tikai atteikties no mazkustīga dzīvesveida, pārāk augstas kaloritātes pārtikas, normalizēt uzturu un pievienot mērenu treniņu, tā ķermenis ātri no tiem atbrīvojas. Diezgan reāls sasniegums - zaudējums 0,5 kg nedēļā!

Uzturs notievēšanai
Nav jēgas paļauties uz tabletēm, skaitīt kalorijas, praktizēt badošanos vai ietaupīt naudu operācijai. Visi dietologi atzīst, ka svara zuduma uzturs ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt ienīstos uzkrājumus vēdera rajonā. Drīzumā tu jutīsies daudz labāk un redzēsi rezultātu.

Kā atbrīvoties no liela vēdera

1. Dzer pietiekoši daudz tīra ūdens un tēju bez cukura

Aizmirsti par dzērieniem ar cukuru un mākslīgiem saldinātājiem. Vienkāršs ūdens, kafija, nesaldināta zaļā tēja - tas ir vissvarīgākais. Mūsu aknas nespēj tikt galā ar lielu saldumu daudzumu, tāpēc tos pārvērš par taukiem vēdera rajonā.

2. Ēd augļus

Tieksmi uz saldumiem palīdzēs novērst augļi. Sākumā tu tos gribēsi ļoti daudz, bet laika gaitā tas pāries. Košļājot augļus, tu veicini sāta hormonu izstrādi un bagātini ķermeni ar šķiedrvielām. Turklāt, augļi satur daudz antioksidantus un vitamīnus.

3. Lieto vairāk dārzeņus

Vairāk piemēroti būs pilnīgi svaigi, sautēti vai tvaicēti dārzeņi. Krāsaini dārzeņi – tie ir barojošu vielu krātuve! Tāpat kā augļi, tie satur vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un veselīgās šķiedrvielas, kas rada sāta sajūtu, jo ilgi pārstrādājas.

Centies dārzeņus necept un kopumā nepakļaut ilgstošai termiskai apstrādei. Labāk tos sarīvē uz rīves un aizdari ar augu eļļu.

4. Ēd vairāk olbaltumvielas

Olas, biezpiens, putraimi – tavi uzticamie palīgi cīņā ar taukiem uz vēdera. Balanda, pākšaugi un seitans (kviešu lipeklis) arī ir bagāti ar viegli sagremojamām augu valsts olbaltumvielām ātrai notievēšanai.

Jo vairāk tu ēd kvalitatīvus proteīnus, jo ātrāk tiek sadedzināti tauki uz vēdera. Tas neattiecas uz dzīvnieku gaļu, jo tā satur kaitīgas vielas, kuras provocē vēža attīstību.

5. Izvairies no rafinētiem ogļhidrātiem

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim. Tomēr ne visi ir veselīgi. Rafinētie putraimi – tie ir graudi, no kuriem tiek atdalītas šķiedras un barojošās daļas, tādā veidā pilnīgi likvidējot vitamīnus. Pie tiem attiecas rafinētie baltie kviešu milti un produkti no tiem.

Gremošanas procesa laikā rafinētie ogļhidrāti pārvēršas cukurā un taukos, pastiprina apetīti, kas izraisa ātru svara pieaugumu.

6. Pārej uz pilngraudu produktiem

Bulciņu un maizes vietā no baltiem rafinētiem kviešu miltiem lieto brūnos rīsus, griķus kuskusu, kinoju un citus graudus, kā arī makaronus un maizes izstrādājumus, kas izgatavoti no pilngraudu miltiem un rupja maluma miltiem. Cieto šķirņu makaroni, musli, rudzu sausiņi un diedzēti kvieši ir labākie augu proteīna avoti.

7. Lieto produktus, kuri bagāti ar rupjām šķiedrvielām

Tie rada sāta sajūtu uz ilgu laiku un organismu apgādā ar nepieciešamām derīgām vielām. Dienā lietojot 1 – 2 ēd.k. šķīstošās šķiedrvielas, tu atbrīvosies no 5 kg lieko tauku sezonas laikā! Ar šķiedrvielām bagāti ir pākšaugi, auzu klijas, rieksti, linsēklas, mieži, burkāni un āboli.

Izveido noteikumu brokastīs apēst šķīvi auzu putras, kas aizdarīta ar linu eļļu un sēkliņām.

8. Lieto čia sēklas

Ja vēlies zināt, kas ir ideāls ēdiens, tad nogarši čia sēklas. Tas ir čempions pēc vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, šķiedrvielu, proteīnu un noderīgo tauku satura. Tās var ēst svaigā veidā, pievienojot gataviem ēdieniem vai sajaukt ar sulu, jogurtu, pienu.

9. Pārej uz veselīgiem taukiem

Samazini piesātināto tauku lietošanu, kurus satur gaļa. Jo mazāk dzīvnieku izcelsmes produktu, jo labāk! Atsakies no hidrogenizētiem taukiem vai transtaukiem, jo tie kaitē ne tikai figūrai, bet arī sirds darbībai. Transtauku galvenais avots – tas pirmām kārtām ir margarīns un palmu eļļa.

Tava organisma ienaidnieki ir: cepumi un pončiki, krekeri, frī kartupeļi, veikala konditorejas izstrādājumi, ātri pagatavojami ēdieni, cepta zivs un vista, kukurūzas pārslas, kartupeļu čipši, mērces, konfektes. Ieteicams lietot augu eļļas (sezama, saulespuķu, sinepju, olīvu, kukurūzas, vīnogu sēkliņu, aprikožu kauliņu, kviešu dīgstu, linu), avokado, diedzētus graudus un pupiņas, tumši zaļu lapu dārzeņus.

Ieplāno nedēļas uzturu notievēšanai tā, lai tajā obligāti būtu daudz dārzeņu, augļu, putraimu un zaļumu. Fiziski vingrinājumi palīdzēs ātrāk atbrīvoties no ienīstā, izspīlētā vēdera. Tikai 15 minūtes aerobikas dienā palielinās tauku zudumu.

Bet ko tu esi gatava darīt, lai iegūtu slaidu figūru? Vai spēsi atmest vecos ieradumus un sākt lietot produktus, kuri ieteikti rakstā? Padalies ar viedokli komentāros un pastāsti draugiem.