Vingrojumu komplekss mugurkaulam

Šajā slejā mēs sagatavojām tev 6 vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrojumus mugurkaulam un mugurai, kuri neaizņem daudz laika un īpašu fizisko sagatavotību, turklāt dod ļoti labus rezultātus!

1. Jūras zvaigzne

Noguri pēc darba? Tu vari ne tikai vienkārši atpūsties, bet arī palīdzēt savai mugurai! Tam vajag apgulties uz grīdas un izplest rokas un kājas uz sāniem, un nedaudz pagulēt tādā stāvoklī.

Pēc tam būs patīkami izdarīt sagriešanos: rokas un plecus pagriežam uz vienu pusi, bet gurnus pagriežam uz pretējo. Pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī un darām to pašu uz citu pusi. Visu darām ļoti lēni un atslābināti!

2. Gulošs akmens

Un atkal vingrojums laiskajiem! Tā izpildei tev vajadzēs parastu krēslu.

Kā darīt: nogulies uz grīdas, vēlams uz silta paklāja un uzmet kājas uz krēsla. Vingrojums atjauno pareizu asinsriti ķermenī, bet mugura tādējādi atpūtīsies pēc dienas slodzes.

3. Lokanā čūska

Cilvēka jaunība nosakāma pēc viņa mugurkaula lokanības. Par šī vingrojuma prototipu kļuva čūska, rāpulis, kurš izceļas ar savu lokanību. Senajos laikos gudrie vēroja floru un faunu, bet pēc tam pielietoja noteiktas pozīcijas fiziskos vingrojumos. `Lokanā čūska` – jogas asana, bet neuztraucies, šis vingrojums ir pieejams katram.

Vienkārši nogulies uz vēdera, atsperies ar kāju pirkstiem grīdā un cel uz augšu ķermeni tik daudz, cik vari. Galvenais, just muskuļu sasprindzinājumu, bet nepārcensties.

4. Embrijs

Sajūti sevi atkal mammas vēderā embrija pozā. Priekš tā: nogulies uz muguras, kājas saliec un pievelc pie vēdera, apkampjot ar rokām.

Atrodies tādā stāvoklī no 30 sekundēm līdz minūtei. Piedevām, tu varēsi to darīt, pat skatoties savu iemīļoto seriālu! Tikai nogulties vajag uz grīdas.

5. Stāvi kaktā

Dotā vingrojuma galvenais mērķis ir visu muskuļu atslābināšana. Tam, lai izveidotu tādu `kalniņu`, tev noderēs fitbols, ja tev tāda nav, palīgā var nākt dīvāna muguriņa vai krēsls.

6. Kājas sapinās

Dotais vingrojums ir nedaudz sarežģītāks par iepriekšējiem, bet arī tas neprasīs no tevis spēcīgu fizisko sagatavotību un pieejams katram.

Kā izpildīt: gulies uz muguras, vienu kāju saliec un paliec zem ceļgala otru. Paņemot apakšējo, lēnām to velc pie sevis, tādā veidā ar to paceļot otru kāju. Nedaudz aizkavējies tādā stāvoklī, burtiski pusminūti. Izpildi pa 8 reizēm ar katru kāju.

Obligāti pamēģini izpildīt šos 6 vienkāršos vingrojumus un tu aizmirsīsi par problēmām ar mugurkaulu un muguru kā par šausmīgu sapni. Galvenais - neslinko!

Lai šis raksts palīdz tev kļūt veselākam, stiprākam miesās un garā. Ja tev patika materiāls, tad pastāsti par to citiem!