Kā noskaidrojās vēlāk, tā izrādījās individuāla atslodzes uztura programma ‘dzelzs lēdijai’. To izstrādāja Maio klīnikas speciālisti (ASV). Galvenais diētas princips – palielināt olbaltumvielu pārtikas daudzumu un maksimāli samazināt ogļhidrātu daudzumu.

Olu diēta 4 nedēļām

Uztura sistēma aprēķināta 4 nedēļām, šajā īsajā laikā sievietēm izdevās atbrīvoties no 10 līdz 28 kilogramiem.
Pirmā nedēļa

Pirmās nedēļas laikā brokastīs jānoēd 1/2 apelsīna vai greipfrūta un 2 olas.

1. Pirmdiena

Pusdienas: 1 augļu veids (neierobežotā daudzumā). Var lietot ābolus, apelsīnus, bumbierus, saldos ķiršus, aprikozes, persikus u. c. Svarīgi izslēgt dateles, banānus, vīģes, žāvētos augļus un vīnogas.

Vakariņas: salātu lapas, gaļa ( liellopu gaļa, cūkgaļa vai putnu gaļa). No uztura svarīgi izslēgt jēra gaļu un gaļu ar tauku starpslāni.

2. Otrdiena

Pusdienas: vista bez ādas. Var pagatavot tvaicējot vai izvārot.

Vakariņas: 2 olas, cieti vārītas, 1-2 sausiņi, nogatavojies apelsīns un salāti no dārzeņiem.

3. Trešdiena

Pusdienas: 1–2 sausiņi, tomāti, liess siers (līdz 20% tauku saturu) vai biezpienu (5-10 % tauku saturu).

Vakariņas: liesa cūkgaļa, liellopu vai putna gaļa. Kā piedevu var pievienot salātu lapas.

4. Ceturtdiena

Pusdienas: 1 augļu veids (var neierobežotā daudzumā). Atceries par liegumu datelēm, banāniem, vīnogām un žāvētiem augļiem.

Vakariņas: liesa cūkgaļa, liellopu vai putnu gaļa. Piedevām var izmantot salātu lapas.

5. Piektdiena

Pusdienas: 2 vārītas olas un vārīti dārzeņi.

Vakariņas: gabaliņš zivs, pagatavots tvaicējot. Salātu lapas un 1 nogatavojies apelsīns vai greipfrūts.

6. Sestdiena

Pusdienas: 1 augļu veids (var ēst jebkurā daudzumā).

Vakariņas: liesa cūkgaļa, liellopu vai putnu gaļa. Piedevām var pievienot salātu lapas.

7. Svētdiena

Pusdienas: vista bez ādas, tomāti un vārīti dārzeņi, 1 nogatavojies apelsīns vai greipfrūts. Vakariņas: vārīti dārzeņi.

Atceries par liegumu kartupeļiem, kukurūzai un pupiņām.

Otrā nedēļa

Otrās nedēļas laikā brokastīs arī vajag noēst ½ apelsīna vai greipfrūta un 2 olas.

1. Pirmdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa. Atceries par jēra gaļas aizliegumu.

Vakariņas: 2 vārītas olas, salātu lapas un 1 nogatavojies apelsīns/greipfrūts.

2. Otrdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa.

Vakariņas: 2 vārītas olas, salātu lapas un 1 nogatavojies apelsīns vai greipfrūts.

3. Trešdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa. Piedevām var noēst 1-2 gurķus.

Vakariņas: 2 vārītas olas un 1 nogatavojies apelsīns vai greipfrūts.

4. Ceturtdiena

Pusdienas: 2 vārītas olas un liess siers (līdz 20% tauku saturu) vai biezpienu (5-10 % tauku saturu). Var noēst arī nedaudz vārītu dārzeņu.

Vakariņas: 2 vārītas olas.

5. Piektdiena

Pusdienas: liesa zivs. Var cept cepeškrāsnī vai tvaicēt.

Vakariņas: 2 vārītas olas vai omlete ar ūdeni.

6. Sestdiena

Pusdienas: liesa cūkgaļa vai liellopu gaļa, 1 tomāts, kā arī 1 nogatavojies apelsīns. Vakariņas: salāti no svaigiem augļiem (āboli, bumbieri, persiki, saldie ķirši, ķirši, apelsīni).

7. Svētdiena

Pusdienas: vista bez ādas, 1 tomāts, kā arī 1 nogatavojies apelsīns. Kā piedevu var lietot dārzeņus.

Vakariņas: vista bez ādas, 1 tomāts, kā arī 1 nogatavojies apelsīns. Piedevas – vārīti dārzeņi.

Trešā nedēļa

Trešajai nedēļai brokastis, pusdienas un vakariņas sastāvēs no produktiem, kuri uzskaitīti zemāk.

1. Pirmdiena

Var lietot jebkurus augļus neierobežotā daudzumā. Svarīgi atcerēties par ierobežojumiem: nedrīkst ēst vīnogas, mango, banānus, dateles, žāvētus augļus.

2. Otrdiena

Visu dienu var lietot vārītus dārzeņus un jebkādus salātus no svaigiem dārzeņiem. Taču nekādā gadījumā nedrīkst apvienot kartupeļus ar pupiņām.

3. Trešdiena

Visas dienas garumā var lietot jebkurus augļus, svaigus un vārītus dārzeņus no augstāk minētajiem.

4. Ceturtdiena

Zivs vārīta vai cepta, bet bez augu eļļas, salāti neierobežotā daudzumā (salātu vai kāpostu lapas). Var lietot arī vārītus dārzeņus.

5. Piektdiena

Dienas garumā var ēst vārītu vai ceptu bez eļļas gaļu. Ieteicama arī putnu gaļas lietošana. Piedevām var pagatavot vārītus dārzeņus.

6. Sestdiena un svētdiena

Šajās dienās var lietot tikai viena veida augļus jebkurā daudzumā (āboli, bumbieri, persiki, aprikozes).

Ceturtā nedēļa

Zemāk uzskaitītie produkti jālieto visas dienas garumā, sadalot nelielās porcijās (4 – 5 ēdienreizes ar 2 – 3 stundu intervālu).

1. Pirmdiena

4 šķēlītes vārītas gaļas (cūkgaļa, liellopu, vai putnu gaļa), 3 tomāti, 4 gurķi, 1 tostermaizes šķēle, 1 kārbiņa tunča bez eļļas, 1 apelsīns vai greipfrūts.

2. Otrdiena

2 šķēlītes ceptas gaļas (cūkgaļa, liellopu vai putnu gaļa), maksimums 200 g, 1 tostermaizes šķēle, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 ābols vai bumbieris.

3. Trešdiena

1 ēdamkarote biezpiena vai jebkura liesa siera, 500 g vārītu dārzeņu, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 tostermaize, 1 apelsīns/greipfrūts.

4. Ceturtdiena

1/2 vārītas vai ceptas vistas, 3 tomāti, 1 gurķis, 1 tostermaizes šķēle, 1 apelsīns/greipfrūts.

5. Piektdienа

2 vārītas olas, salāti no svaigiem augļiem bez aizdara (tomāti, gurķi, pipari, kāposti), 1 apelsīns/greipfrūts.

6. Sestdiena

2 vārītas vistu krūtiņas, 120 g biezpiena vai brinzas, 1 tostermaizes šķēle, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 apelsīns/greipfrūts.

7. Svētdiena

1 karote biezpiena, 1 kārbiņa tunča bez eļļas, 200 g vārītu dārzeņu, 2 tomāti, 2 gurķi, 1 apelsīns/greipfrūts.

Šīs vienkāršās pārtikas shēmas var izprintēt un ērtību labad piestiprināt pie ledusskapja. Patīkamu tev tievēšanu ar pārbaudīto Magijas diētu!