Sieviešu ķermenī ir vairāk taukaudu nekā vīriešiem, jo sieviešu organismam ir jāveic dažas funkcijas, kurām ir nepieciešams lielāks tauku daudzums. Piemēram, sievietēm ir jākrāj vitamīni un uzturvielas, lai saglabātu reproduktīvo funkciju. Optimālais tauku daudzums sievietēm ir 14-30% no ķermeņa masas, bet vīriešiem - 6-25%.

Ja Jums ir problēmas, kas saistītas ar lieko svaru, tā ir jārisina lēni, lai nekaitētu savai veselībai. Lai notievētu, ir jāēd veselīgi, jāsporto un, protams, jārēķinās ar savu ķermeņa uzbūvi.

Lūk, kādas ir katra ķermeņa uzbūves tipa īpašības.

Ektomorfi

Šī tipa cilvēkiem ir kalsna miesas uzbūve, viņiem ir garas ekstremitātes. Neskatoties uz to, ka viņi izskatās slaidi, arī viņiem mēdz uzkrāties liekie tauki.

Ektomorfiem ir vismazākā aptaukošanās iespēja paātrinātas vielmaiņas dēļ. Īsāk sakot, šie cilvēki var ēst daudz, bet joprojām izskatīties tievi. Ir jāpiemin, ka šīs īpašības dēļ viņiem ir grūti uzaudzēt muskuļu masu.

Kā notievēt?

Lai kļūtu stiprākiem, pievērsiet uzmanību spēka vingrinājumiem.

Lai tiktu pie sapņu auguma (tikt vaļā no liekiem taukiem + uzaudzēt nepieciešamo muskuļu masu), ektomorfiem ir nepieciešams lietot uzturā produktus, kuros ir daudz tauku, ogļhidrātu un ne visai daudz olbaltumvielu (aptuveni 25-30 grami katrā ēdienreizē, ēdot 4 reizes dienā). Dienās, kad Jūs netrenējaties, varat droši izlaist vienu ēdienreizi, atstājot tikai brokastis, pusdienas un vieglas vakariņas.

Mezomorfi

Šī tipa cilvēkiem ir viegli uzaudzēt muskuļu masu, viņiem parasti ir proporcionāla miesas uzbūve.

Mezomorfi ātri pieņemas svarā un tikpat ātri to zaudē. Tieši tikpat ātri viņiem noriet procesi, kas saistīti ar muskuļiem. Mezomorfiem parasti ir garš torss un īsas ekstremitātes. Šī tipa sievietes ir stipras, viņām ir atlētisks ķermenis. Izvēloties sporta veidus, viņas dod priekšroku spēka un ātruma vingrinājumiem. Viņu organisms ir pieradis pie paātrināta tempa, tāpēc viņas spēj visātrāk uzaudzēt muskuļus.

Kā notievēt?

Mezomorfiem noderēs vidējās intensitātes izturības vingrinājumi, intensīvas intervālu nodarbības, kā arī pilates un joga.

Lai tiktu pie sapņu auguma, mezomorfiem ir jāizvēlas ēdiens ar vidējo ogļhidrātu saturu, kā arī jāatceras par to, ka dažreiz ir jālieto uzturā olbaltumvielas un aminoskābes. Dienās bez aktīvās sportošanas labāk izlaist ceturto ēdienreizi, bet pusdienās izdzert zaļo tēju vai kafiju. Brokastis un vakariņas neviens nav aizliedzis.

Endomorfi

Šī tipa cilvēkiem ir apaļīga miesas uzbūve. Viņiem ir vislielākā aptaukošanās iespēja.

Sievietēm-endomorfiem ir visgrūtāk uzturēt ideālu augumu. Daba ir uzdāvinājusi viņām apaļīgas formas, bet viņas ātri pieņemas svarā, tāpēc viņām ir īpaši jākontrolē tauku daudzums organismā. Grūtākais ir atzīt, ka esi endomorfs, jo tad ir jāpieņem sava ķermeņa īpašības. Sievietēm bieži vien ir grūti samierināties ar faktu, ka viņas ātrāk par pārējām redz briesmīgus skaitļus uz svariem tikai un vienīgi ģenētikas dēļ.

Endomorfiem ir visnepaklausīgākā vielmaiņa. Tas nenozīmē, ka viņiem ir garantēts liekais svars. Viņiem ir jārēķinās ar ķermeņa īpatnībām un obligāti jāuztur sevi labā formā. Viņiem katru dienu jāsporto, jāēd veselīgi un jālieto produkti, kuri spēj paātrināt vielmaiņu.

Kā notievēt?

Sportojot izvēlieties intensīvās intervālu nodarbības, cross-fit, vidējās intensitātes izturības vingrinājumus.
Jums ir jāēd tauki un olbaltumvielas, bet jācenšas izvairīties no ogļhidrātiem. Diētas laikā sekojiet līdzi cukura daudzuma līmenim asinī. Dienās bez sportošanas ir obligāta 45 minūšu pastaiga uzreiz pēc brokastīm.

Ja Jums iepatikās šis raksts, dalieties ar to ar draugiem!