Pat, ja jūs guliet 8 stundas katru nakti, jūs jutīsieties kā sasists, ja vismaz 2 stundas no tām jūs pavadīsiet, grozoties pa gultu.

Neapšaubāmi, miega kvalitāte ir atkarīga no katra konkrētā cilvēka – viņa sporta paradumi, problēmas ar veselību, vispārējs dzīvesveids.

Vēl vairāk, saskaņā ar Nacionālo Miega Institūtu stundu skaits, kas nepieciešamas, lai izgulētos, ir atkarīgas no jūsu vecuma:

• jaundzimušie (0–3 mēneši) – 14–17 stundas diennaktī;
• zīdaiņi (4–11 mēneši) – 12–15 stundas;
• silītes vecuma (1–2 gadi) – 11–14 stundas;
• pirmsskolas (3–5 gadi) – 10–13 stundas;
• bērni (6–12 gadi) – 9–12 stundas;
• pusaudži (13–17 gadi) – 8–10 stundas
• jauni cilvēki (18–25 gadi) – 7–9 stundas;
• pieauguši cilvēki (26–64 gadi) – tās pašas 7–9 stundas;
• gados vecāki (65+) – 7–8 stundas.

Pazīmes tam, ka jūs guliet nepietiekoši:

- no rītiem jūs izjūtat galvas reiboņus;
- galvassāpes pēc pamošanās;
- pēdējā laikā jūs pieņēmāties svarā;
- darbā jūs jūtiet, ka kļuvāt mazāk produktīvs;
- jums nav spēka nodarboties ar sportu;
- lai ‘noturētos’, jūs dzerat kafiju vai enerģētiķus.

Padomi miega kvalitātes uzlabošanai:

1. Stingri ievērojiet miega režīmu (pat brīvdienās!).
2. Nodarbojieties ar sportu katru dienu.
3. Nelietojiet kofeīnu saturošus dzērienus pēc plkst.15.
4. Mazgājieties karstā dušā pirms gulētiešanas.
5. Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces.

Ja šis raksts jums bija noderīgs, padalieties ar to ar saviem tuviniekiem! Viņi par to būs jums pateicīgi. Esiet veseli!