Mēs tev pastāstīsim, kas tie ir par produktiem un kā nekļūt par slēptā cukura upuri.

Paaugstināts cukura saturs

8 produkti ar lamatām

1. Graudaugi

Тu droši vien bieži brokastīs ēd graudu putras. Tas nav slikts paradums, bet reizēm graudi var saturēt pārmērīgu cukura daudzumu. Nav jāatsakās no iemīļotām brokastīm, tikai uzmanīgi seko tam, lai putraimi nesaturētu vairāk par 9 gramiem cukura. Turklāt pārliecinies, ka tajos nav mazāk par 3 gramiem šķiedrvielu un ka tie ir pilngraudu.

2. Pankūkas no pilngraudu kviešiem

Vēl viens populārs brokastu veids – pankūkas no pilgraudu kviešiem. Tie tiek uzskatīti par veselīgiem, bet vairākums maisījumu tādām pankūkām satur granulēto cukuru. Piedevām, pie tām pieņemts pievienot kļavu sīrupu vai ievārījumu, kas arī satur daudz cukura.

3. Žāvēti augļi

Žāvēti augļi – tas ir lielisks šķiedrvielu avots, tie ir bagāti vitamīniem un ļoti veselīgi organismam. Tikai mērenā daudzumā. Cukura saturs tajos ir pieklājīgs un pārcensties tiešām nav vērts. Saujiņa dienā būs vairāk nekā pietiekami. Labāk uzturā iekļaut vairāk svaigu augļu.

4. Granolas batoniņi

Izlaidi brokastis, bet vēlāk uzkodi ar musli batoniņu. Parasta situācija, vai ne? Diemžēl, tādiem batoniņiem viena no galvenām sastāvdaļām ir cukurs. Viens tāds batoniņš var saturēt cukura dienas devu, tā ka esi uzmanīgāks. Izvēlies tos, uz kuriem norādīts: `ar zemu cukura saturu`.

5. Augļu sulas

Svaigas sulas ir ļoti noderīgas veselībai, bet tetra pakās – tas jau ir cits stāsts. Dabiskas sulas savu saldumu iegūst no fruktozes, bet pakās esošās - tikai pateicoties cukura sīrupam. Turklāt, tādas sulas satur daudzreiz mazāk vitamīnus nekā svaigas.

Labāk lietot tikai svaigas sulas. Ja tu tomēr vēlies nopirkt sulu pakā, tad izvēlies 100%, jo tā nesatur cukuru.

6. Jogurts ar pildvielu

Tīrs jogurts ir veselīgs mūsu organismam, tas ir probiotiķis, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa – zarnu trakta darbību. Ja tu dod priekšroku jogurtam ar pildvielu, mums priekš tevis ir slikti jaunumi. Bez tā, ka tas satur lielu cukura daudzumu, tam ir lielāks kaloriju daudzumu nekā parastam jogurtam.

7. Тоmātu sula un ketčups

Тоmātu pasta var būt ne tik veselīga kā liekas. Jā, tomātu sula ir bagāta ar vitamīnu C, bet viena tasīte tādas mērces pie makaroniem un cukura lietošana jau būs daudzreiz augstāk par normu. Var, protams, lasīt etiķetes, meklējot mērci bez cukura, bet labāk pagatavot ketčupu mājās.

8. Sporta dzērieni

Тu droši vien zini, ka bezalkoholiskie dzērieni un gāzētais ūdens satur lielu cukura daudzumu. Pie šīs kategorijas attiecas arī sporta enerģētiskie dzērieni. Varbūt, tas ir moderni, bet tiešām ne veselīgi.

Vienmēr būtu jāatcerās par to, cik kaitīga ir pārmērīga cukura lietošana un laicīgi parūpēties par savu veselību.
Vairākums no uzskaitītiem produktiem izreklamēti kā veselīgi, ar zemu tauku saturu vai organiski, bet ir svarīgi saprast, ka mazāk saldus tos tas nepadara. Vienmēr uzmanīgi lasi etiķeti un esi vērīgs!

Bet vai tu zināji, ka šie produkti satur tik daudz cukura? Dalies ar mums komentāros!