ĒDIENKARTE NOTIEVĒŠANAI MĀJAS APSTĀKĻOS

Lai tev palīdzētu, piedāvājam pilnībā sabalansētas ēdienkartes piemērus uz divām dienām. Tas ir aprēķināts cilvēkiem, kuri ēd mājās un gatavo no viegli pieejamiem produktiem.

PIRMĀ DIENA

1. Brokastis: 30 gr auzu pārslas, 1 ola, 25 gr biezpienu vai sieru ar zemu tauku saturu, 1 pilngraudu maizes šķēle (aptuveni 30 gr). Gramus rēķinām no sausiem graudiem.

2. Uzkodas: 100 gr jogurts bez cukura, 30 gr jebkurus riekstus.

3. Pusdienas: 150 gr griķu, 200 gr vārītas vistas filejas, 200 gr svaigus dārzeņus vai salātus no tiem. Salātiem pievienojam olīveļļu.

4. Otrās uzkodas: 1 ābols, 25 gr baltā siera, 1 šķēle pilngraudu maizes.

5. Vakariņas: 150 gr biezpiena ar zemu tauku saturu.

OTRĀ DIENA

1. Brokastis: 200 gr biezpiena pankūkas, 1 ola. Biezpiena pankūkas gatavojam no biezpiena ar zemu tauka saturu, rīsu miltiem (2 ēdamkarotes), sauju ar rozīnēm.

2. Uzkoda: 150 gr augļu salātu.

3. Pusdienas: 200 gr rīsu, 150 gr ceptas, sautētas vai vārītas zivis, 200 gr dārzeņu salātu.

4. Otrās uzkodas: 150 gr jogurta, šķēle pilngraudu maizes.

5. Vakariņas: 200 gr dārzeņu ragu, 150 gr sautētas vistas. Ragu gatavo ar saulespuķu eļļu.

Ir svarīgi ēst aptuveni vienā un tajā pašā laikā, pēc vienādiem laika periodiem, aptuveni pēc katrām 3-4 stundām. Tad organisms nejutīs badu un nesāks iekrāt rezerves, kad beidzot būs ticis pie ēdiena.

Kā arī dienā izdzert divus litrus šķidruma: ūdeni vai zāļu tējas. Atceries, ka freši vai sulas - tie ir dzērieni ar papildus kalorijām, kuras arī ir jāpieskaita.

Ņemot par piemēru šīs divas ēdienkartes, tu vari sastādīt ēdienkarti uz mēnesi, lai notievētu. Šādā veidā tev mēneša laikā izdosies nomest pāris kilogramus un atjaunot pareizu vielmaiņu.

Šī aptuvenā ēdienkarte notievēšanai var kļūt arī par pamatu ēdienkartei, kurai var sekot visu dzīvi. Atliks tikai nedaudz palielināt porcijas.

Pareizi ēst ir patīkami. Organisms bus pateicīgs par viņam doto labumu, bet atspulgs spogulī priecēs. Ko vēl var vēlēties?