Kā ātri izdarīt špagatu

Lai pastiprinātu tavu motivāciju, mēs pastāstīsim, kādēļ ir noderīgi katru dienu nodarboties ar stiepšanos. Tici, labums no tā tiešām ir jūtams.

Špagata noderīgums

1. Pats galvenais – atrašanās špagatā normalizē menstruālo ciklu.
2. Novērš mazā iegurņa orgānu noslīdēšanas iespēju.
3. Pierādīts, ka sievietēm ar labu lokanību, daudz vieglāk ieņemt bērnu, arī dzemdēt ir mazāk sāpīgi.
4. Šī vingrojuma izpildes laikā uzlabojas asinsrite mazā iegurņa un vēdera dobuma orgānos. Tā ir lieliska uroģenitālās sistēmas orgānu slimību profilakse kā vīriešiem, tā sievietēm.
5. Novērš vēnu varikozo paplašināšanos.
6. Uzlabo imūnās sistēmas darbību.

Kā redzi, labums no špagata tiešām ir milzīgs. Nedomā, ka to spēj tikai jaunieši. Kā 40, tā 50 un pat 60 gados tev ir pa spēkam iztaisīt špagatu. Galvenais, izdarot stiepšanos, nedarīt straujas kustības un nesteigties. Lai gūtu panākumus, nepieciešams katru dienu izpildīt vienkāršos stiepšanās vingrojumus.

Stiepšanās vingrojumi

1. Sākumā izpildi standarta iesildīšanās vingrojumus.

2. Izdari izklupienu ar vienu kāju uz priekšu un noliec to saliektu ceļgalā uz pilnas pēdas tā, lai no ceļgala līdz pēdai kāja būtu perpendikulāri grīdai. Ar plaukstām atspiedies pret grīdu pēdai abās pusēs, galvu obligāti turi taisni un skaties uz priekšu. Atrodies šajā pozā apmēram minūti, vari nedaudz pašūpoties, sasprindzinot starpenes muskuļus. To pašu izdari ar otru kāju.

3. Šī poza ir loģisks turpinājums iepriekš aprakstītai. Iztaisno ķermeni, izliec muguru, bet rokas pacel. Stiepies pēc iespējas augstāk, savienojot plaukstas un iztaisnojot plecus. Atrodies tādā stāvoklī apmēram minūti. Šis vingrojums ir ļoti noderīgs mugurkaulam. Pamaini atbalsta kāju un atkārto to pašu.

4. Ieņem sākuma pozu: viena kāja saliekta ceļgalā un izlikta uz priekšu, otra stiepjas atpakaļ. Uzliec plaukstas no abām pusēm tai kājai, kas priekšā tā, kā parādīts attēlā. Stiep krūšu kurvi pie grīdas, sekojot tās paralēlam stāvoklim attiecībā pret grīdas virsmu.Ar katru izelpu liecies arvien zemāk. Atkārto to pašu ar otru kāju.

5. Atrodoties iepriekšējā pozā, pacenties ar krūtīm un zodu pieskarties grīdai.

6. Noslēdzošā poza – garenvirziena špagats vai maksimāli iespējamais tā variants priekš tevis.

Ar katru regulāru treniņu dienu tavs ķermenis kļūs lokanāks, bet pašsajūta sāks uzlaboties. Padalies ar noderīgo informāciju ar saviem draugiem soctīklos!