Neticat? Un velti! Trešdaļu savas dzīves mēs pavadām miegā. Pareizs miegs ir bezmaksas dziednieks. Tad kāpēc gan nepieņemt viņa palīdzību, lai saglabātu un pat pavairotu savu veselību?

POZAS MIEGAM

Sāp kakls

Ja jums patīk gulēt uz sāniem, jūsu spilvens nedrīkst būt pārāk augsts. Ideālam spilvena augstumam jāatbilst pleca platumam. Tāds spilvens gulēšanas laikā vislabāk noturēs jūsu kaklu pareizajā stāvoklī.

Vai jums patīk gulēt uz muguras? Sarullēts dvielis atvieglos kakla sāpes. Novietojiet to zem kakla starp pleciem un spilvenu, lai sniegtu papildu atbalstu muskuļiem un kakla skriemeļiem.

Piemēram, japāņiem patīk atkārtot: ”Līks kakls ir īsa mūža pazīme.” Un leģendārais japāņu dziednieks Katsuzo Nishi stingri iesaka nomainīt mīkstos spilvenus ar veltni zem kakla. Tas kaklu novietos dabiskā stāvoklī.

Sāpes mugurā

Kad mēs guļam, ceļgali parasti sakļaujas. Tas rada muskuļu sasprindzinājumu gurnos un muguras lejasdaļā, kas tiek pārnests uz mugurkaulu.

Guļot uz sāniem, salieciet kājas ceļgalos un starp tiem ievietojiet nelielu spilvenu. Šī pozīcija atbrīvos mugurkaula lejasdaļu un noņems spriedzi.

Ja jūs guļat uz vēdera, salieciet vienu ceļgalu, lai atvērtu gurnus un mazinātu slodzi mugurkaulam, ko izraisa iztaisnotas kājas.

Sāpes plecā

Plecu sāpju cēlonis bieži slēpjas nervu sakņu saspiešanā ar starpskriemeļu diskiem. Vispirms jāsamazina slodze. Un, ja sāpes turpinās pēc 2 nedēļām, konsultējieties ar ārstu. Jebkurā gadījumā jūs nevarat gulēt uz bojāta pleca.

Starp citu, saskaņā ar statistiku līdz 45% iedzīvotāju pamostas naktī, jo sāpes un nejutīgums rokās traucē gulēt.
Šīs neērtības var izraisīt arī nepareiza gulēšanas poza. Un kā no tiem atbrīvoties, mēs jau iepriekš aprakstījām.

Sāpes un smagums kājās

Guļot uz vēdera, kāju ikru muskuļi nonāk neērtā stāvoklī un pat neliela kustība rada diskomfortu. Labāk mainīt pozu un gulēt uz sāniem.

Viegla pēdu masāža pirms gulētiešanas un relaksējošas vannas ir lielisks palīgs pret sāpēm kājās. Mēģiniet gulēšanas laikā likt kājas nedaudz augstāk nekā parasti.

Neignorējiet miega problēmas. Mēģiniet gulēt pareizā stāvoklī. Izmantojiet spilvenus, lai aizpildītu atstarpes starp ķermeni un gultu, kas sasprindzina muskuļus un rada mugurkaula spriedzi.