Mēs tev pastāstīsim, ko vajag ēst atkarībā no vecuma. Pareizs uzturs – tā ir skaistuma, gara mūža un laba garastāvokļa ķīla.

Uzturs un vecums

Pēc 30 gadiem

Bērni, karjera, pastāvīgi uztraukumi paņem daudz enerģijas. Vitamīni, minerālvielas un antioksidanti kļūst neaizvietojami tavā uzturā. Turklāt, tev vienkārši nepieciešami dzīvnieku tauki – tie piegādā celtniecības materiālu muskuļiem.

Piedevām tev ir jāsaņem proteīni dienas garumā nevis vienā reizē vakarā. Ja tu plāno grūtniecību, iekļauj uzturā produktus, kuri bagāti ar folijskābi.

Minimizē cieti saturošu ogļhidrātu un cukuru lietošanu un pārsvarā lieto veselīgos taukus un daudz dārzeņu. Šie produkti ir barojoši un, kas nav mazsvarīgi, tie nodrošinās pakāpenisku un ilgstošu enerģijas atbrīvošanos. Esi ļoti piesardzīga ar piena produktiem, nav ieteicams tos lietot pārmērīgi. Viena veida piena produkts dienā ir pilnīgi pietiekoši.

Kaloriju daudzums diennaktī – ap 2000. Augstu enerģijas līmeni nodrošinās sarkanā gaļa, zaļie dārzeņi, rieksti, pākšaugi, sēklas.

Pēc 40 gadiem

Lielākoties tieši pēc 40 gadiem sāk parādīties liekais svars, tādēļ ļoti svarīgi būt uzmanīgai ar lietojamā cukura un rafinēto ogļhidrātu daudzumu. Turklāt, šajā vecumā tev ir nosliece uz problēmām ar paaugstinātu arteriālo spiedienu, bet tas nozīmē – jāsamazina sāls lietošana.

Psihoterapeiti uzskata šo vecumu par krīzes gadiem. Laba garastāvokļa hormons – serotonīns – vajadzīgā daudzumā sastāv šādos produktos: auzu pārslās, tītara gaļā, sarkanos bulgāru piparos, šokolādē. Neaizmirsti par zivīm.

Polinepiesātinātie tauki, kurus tās satur, aizsargā asinsvadus, aktivizē atmiņu, uzlabo domāšanas spējas. Dienā pietiekoša viena gaļas vai zivju porcija.

Sievietes uzturā 40 gados jāsatur daudz dārzeņu, augļu un ogu, melnā tēja jāaizvieto ar zaļo. Atkarībā no fiziskām aktivitātēm, tava diennakts kaloriju norma - 1300–1500.

Pēc 50 gadiem

Pēc 50 gadiem kauli kļūst trausli, locītavas kļūst vājākas, rodas problēmas ar sirds – asinsvadu sistēmu. Tādēļ tavs galvenais mērķis – nodrošināt optimālu vielu daudzumu, kas nepieciešams kaulu veselībai. Kalcija papildināšanai nepieciešams atteikties no sāļa ēdiena, kafijas, stipras tējas un ikdienas uzturā iekļaut 2,5 % tauku biezpienu.

Diennakts uzturā jābūt ap 600 g zaļumu un dārzeņu un līdz 400 g ogu un augļu. Šķiedrvielas, kuras tajos atrodas, veicina holesterīna izvadi un normalizē kuņģa un zarnu trakta darbību. Svarīgi: nelieto pārmērīgi gaļas ēdienus, bet buljonus labāk aizvietot ar dārzeņu novārījumiem.

Diennakts kaloriju norma – apmēram 1300. Vienu vai divas reizes nedēļā rīko atslodzes dienas, pilnībā izslēdzot no ēdienkartes gaļas un zivju ēdienus.

Pēc 60 gadiem

Šis ir paātrinātas šlakvielu un toksīnu uzkrāšanās periods. Organismam kļūst sarežģītāk uzņemt veselībai svarīgos vitamīnus un mikroelementus. Diemžēl, imūnsistēma kļūst vājāka un tās stiprināšanai nepieciešams palielināt cinka lietošanu. Labs tā avots – gaļa, piena produkti, pilngraudu produkti un pākšaugi.

Ir vajadzīgs lietot produktus ar augstu D vitamīna saturu, kuru var atrast olās, treknās zivīs vai mencu aknās. Vari izslēgt no uztura smagu ēdienu, bet parasto ogļhidrātu un tauku daudzumu vari palielināt – tie ir nepieciešami normālai smadzeņu darbībai.

Un, jā, tavā vecumā tavā dienas ēdienkartē jābūt alkoholam. Glāze sarkanā vai baltā vīna, 50 grami konjaka vai viskija vispār netraucēs, bet pat otrādi.

Ēd pareizi: 30 gados uzturi enerģijas līmeni, 40 gados lieto pēc iespējas vairāk antioksidantus, 50 gados izvēlies produktus zarnu trakta veselībai, bet 60 gados novērs kognitīvās funkcijas dzišanu. Un neaizmirsti padalīties ar noderīgo informāciju ar saviem draugiem soctīklos!