Svarīgi ir šo lietu neielaist un centīgi pastrādāt. Lai novērstu ādas nokarāšanos vai to savilktu, ir jāpilda pārītis vienkāršu vingrojumu. Šodien mēs dalāmies šajos vingrojumos ar tevi.

Vingrojumi rokām mājas apstākļos

Lai panāktu labu rezultātu, ir nepieciešama kompleksa pieeja. Pirmais, kas būtu jāizdara ceļā uz mērķa sasniegšanu – mainīt uzturu. Sabalansēts uzturs paaugstinās ādas elastību. Vingrojumus papildinot ar pareizu uzturu, jau pēc dažiem mēnešiem tu aizmirsīsi par ļengano ādu.

Tomēr šodien mēs runājam par treniņiem. Sāksim ar vingrojumu rokām. Nav jāizgudro velosipēds, pietiekami izpildīt vienu vienkāršu vingrojumu. Tā izpildei tev būs nepieciešama hantele, fitnesa gumija vai parasta pudele, kas piepildīta ar ūdeni.

Kad tu atradīsi piemērotu pēc svara un lieluma priekšmetu, var uzsākt vingrojuma izpildi. Nostājies taisni, kājas plecu platumā. Roku ar hanteli pacel uz augšu un, saliecot elkonī, aizliec aiz galvas. Pēc tam atgriezies sākuma stāvoklī. Vingrojums jāatkārto 15 – 20 reizes katrai rokai.

Pateicoties šim vingrojumam, tu varēsi atbrīvoties no nokarājušās ādas, kā arī paaugstināt muskuļu tonusu. Piedevām, pateicoties slodzei šajā apvidū, uzlabosies asinsrite, tas nozīmē – arī ādas barošana. Drīzumā tu ieraudzīsi pirmos rezultātus, un, tici man, būsi gandarīts.

Ja tu nevēlies, lai rastos muskuļu reljefs (visādi gadās), tad pildi vingrojumu ar mazāku svaru, bet lielāku atkārtojumu reizēm. Izpildi vismaz 20 – 25 reizes. Vēlams izpildīt pa 3 – 4 piegājieniem dienā. Un neaizmirst to darīt regulāri.

Тagad nodarbināsim kājas. Šeit mēs pildīsim vingrojumus ar gumiju. Ļoti praktiska lieta, mājas fitnesam pašā laikā. Gumiju uzvelc uz abām kājām tā, lai ar vienu kāju to noturētu. Otru kāju saliec ceļgalā, pievelkot pie sēžamvietas.

Vingrojuma izpildes tehniku vari noskatīties šajā burvīgā daktera Vlada video.

Vingrojumu izpildi ritmiski, bet labi sasprindzinot muskuļus. Pēdu maksimāli velc uz augšu. Izpildi 15 – 20 atkārtojumus katrai kājai. Vispār, viss atkarīgs no tavas fiziskās sagatavotības. Nevajag uzreiz sākt ar simts reizēm, lai pēc divām dienām nodarbi pamestu.

Labākais ir sākt ar neapgrūtinošu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt to daudzumu. Ja ir iespēja, tad šos vingrojumus izpildi no rīta un vakarā. Galvenais, neizlaid un pildi katru dienu. Ir svarīgi nevis elst aiz sasprindzinājuma, bet nodarboties regulāri. Un drīzumā tu ieraudzīsi rezultātu, uz priekšu!

Bet tu jau uzsāki pildīt šo jauko kompleksu? Dalies ar rezultātiem komentāros.