Hipertensija parasti ir saistīta ar sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Lielākā problēma ir tā, ka tas ir ”klusais slepkava”: grūti noteikt hipertensiju agrīnās stadijās - tas sevi neizrāda.

Tādēļ ir ļoti svarīgi periodiski noteikt asinsspiedienu. Un asinsspiediena rādītājiem jābūt atbilstoši vecumam. Šādi atbilst normai.

Sievietes:

līdz 20 gadiem - 110/70
līdz 30 gadiem - 120/70
30-40 gadi - 120/80
40-50 gadi - 130/80
50-60 gadi - 140/80
vairāk nekā 70 gadi - 150/80.

Vīrieši:

līdz 20 gadiem - 120/70
līdz 30 gadiem - 120/70
30-40 gadi - 120/80
40-50 gadi - 130/80
50-60 gadi - 140/80
vairāk nekā 70 gadi - 150/80.

Ja nekontrolēsiet asinsspiedienu, tas var radīt tādas problēmas kā:

insults;
sirds un asinsvadu slimības;
nieru slimība;
demence;
aneirisma;
aklums;
seksuāla disfunkcija.

To visu var novērst, ievērojot dažus padomus:

1. Dzīves kvalitāte.

Lai samazinātu asinsspiedienu, jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Pievienojiet sportu un treniņus. Sāciet ar mazām pastaigām uz 30 minūtēm.

Ēd produktus ar pretiekaisuma īpašībām: žāvētus augļus, dārzeņus, zaļumus.

Samaziniet nātrija uzņemšanu, jo sāls aizkavē šķidrumu organismā, un tas savukārt palielina asins daudzumu un spiedienu uz asinsvadiem. Izņemiet no uztura čipsus, krekerus un citus sāļus pārtikas produktus. Nevēlami ir ļaunprātīgi izmantot alkoholu. Tiem, kuri seko savam spiedienam, smēķēšana ir stingri aizliegta.

2. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu.

Stresam ir jūtama fizioloģiska ietekme uz ķermeni.

Augsts kortizola un citu stresa hormonu līmenis pazemina ķermeņa aizsardzību. Lai cīnītos pret to, nodarbojieties ar meditāciju, jogu, cigun. Tas samazinās asinsspiedienu un uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Stresa mazināšanai lieliski noderēs arī pastaigas svaigā gaisā.

3. Diēta.

Diēta ir viens no galvenajiem veidiem, kā apkarot jebkuru veselības problēmu. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, pilngraudu pārtikas produktus un bagātus ar kāliju (piemēram, banāni, melones un zaļumi). Atmetiet ceptu un apstrādātu pārtiku, saldumus. Tas viss pastiprina iekaisuma procesu, kaitē sirdij un artērijām.

Šādi pārtikas produkti un uztura bagātinātāji palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas veselību:

1) Ķiploki vai ķiploku ekstrakts.
2) Magnijs: pazemina asinsspiedienu un palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu.
3) omega-3-nepiesātinātās taukskābes. Satur treknas zivis (laši un sardīnes), chia sēklas, linšķiedras, rieksti utt.
4) Koenzīms Q10 - tā saucamais ”dzīves eliksīrs”. Šī viela ir lielisks antioksidanta imūnmodulators.

Kas palīdz jums tikt galā ar paaugstinātu asinsspiedienu? Noteikti padalieties šajā svarīgajā informācijā ar citiem!