Nedaudz zemāk var paskatīties video vebināru “Būšu slaidāka!”, kurā Jaroslavna atbild uz izplatītākajiem jautājumiem savām iemīļotām klientēm. Kā nodzīt lieko svaru, kurš nepazūd jau tik daudz gadus? Kā trenēties, ja ir noteiktas organisma īpatnības, problēmas ar veselību? Vai sports ir iespējams varikozes gadījumā? Kā jau samērā nopietnā vecumā justies neatvairāmai un brīnišķīgai, izmantojot treniņu spēku? Ceru, šis teksts būs tev noderīgs, manis gādīgi sagatavots, noklausoties vebināru.

Slaidas sievietes

Pareiza dzīvesveida struktūra: esi slaida 50 un arī 60 gados

1. Ķermeņa fizioloģija notievēšanas sardzē

Jaroslavna Daņiļeviča – trenere ar Hipokrāta pieeju, viņas galvenais princips – “nekaitē”. Atcerieties, mīļās sievietes: visam, ko jūs dariet sava skaistuma un slaidas figūras dēļ, ir jādod labums veselībai. Treniņiem un diētai nav jābūt potenciāli bīstamām organismam, tas izraisīs nopietnas problēmas ar veselību. Skaista figūra rodas no vesela ķermeņa, organisms pats spēj palaist procesus, kuri turpmāk izveidos krāšņu ārējo izskatu.

“Es saku: re, tagad mēs apsēžamies. Ceļgali neizvirzās tālāk par kāju pirkstiem. Kāpēc? Paskaidroju: var notikt locītavas dilšana, var būt spiediens uz menisku, kas novedīs pie krakšķēšanas, sāpēm un locītavu nodiluma…”

2. Treniņu un uztura sistemātiskums garantē rezultātu

Nevar nodarboties 5 reizes mēnesī un uzreiz tikt pie lieliskas figūras. Mēs taču bērnu neēdinām 1 reizi nedēļā, kad sanācis? Mēs domājam par viņa nākotni, par veselību, par pareizu uzturu un cenšamies izveidot tādu ēdināšanu, lai tā būtu regulāra un veselīga. Tad kāpēc gan to neizdarīt arī priekš sava ķermeņa, neparūpēties par sevi pastāvīgi trenējoties, kas dāvā skaistumu un lielisku pašsajūtu?

Fiziskai slodzei jānotiek apmēram vienā un tajā pašā laikā, kas ir ērti tev, mana dārgā! Tas ir manas mājas treniņu programmas pamatā, kas paredzēta 12 nedēļām. Nodarbības nav ieteicams izlaist, citādi visi pūliņi būs vējā.

3. Pareizs dzīvesveids – notievēšanas ķīla

Ārējie faktori nav atkarīgi no mums, bet tie mūs ietekmē. Ietekmē mūsu ķermeni, svaru un veselību un ar to ļoti grūti cīnīties… Taču pasaulē nav nekā neiespējama! Un, ja zinoši izturēties pret ķermeņa fizioloģiju un sistemātiskiem treniņiem, viss būs.

Sēdošs darbs bendē muguru. Paši pirmie izstiepjas kakla muskuļi, jo tie ir visīsākie. Sievietēm zods, kuras strādā sēdošu darbu, visu laiku pieliekts, pat ja viņas nestrādā, bet iet pa ielu. No kakla slodze nolaižas zemāk, uz krūšu daļu, uz lāpstiņām. Bet, ja krūšu daļas muskuļi ir vāji, rodas kūkums, ķermenis vienmēr ieņem vienu un to pašu pozu.

Kas tālāk? Cieš viduklis, sāp jostasvieta. Pēc tam kājas, sēžas nervi. Notiek mīksto audu atmiršana, mainās sirds – asinsvadu sistēma. Dažas jau 38 gados nespēj pieliekties un aizsiet apavu saites! Negribu biedēt, bet visi procesi ķermenī ir savstarpēji saistīti…Sēdošam darbam pievienosim vēl lieko svaru, šos 5, 7, 10 kilogramus, kuri uzkrājušies dzīves laikā! Slodze? Ne tas vārds!

Nē, iepriekš teiktais nebūt nenozīmē, ka steidzami būtu jānomaina sēdošs darbs. Nepieciešams vienkārši prasmīgi nodarboties ar muguru un nostiprināt muskuļus. Ja mugura ilgstoši bija izliekta, tā jāatjauno pakāpeniski.
Sākumā jāizlabo visas problēmas, kuras jau pastāv ķermenī un tikai pēc tam darboties ar skaistumu, figūras pilnveidošanu. Mēs taču neklājam kosmētiku uz netīras sejas, mēs sākumā to attīram!

4. Laiks

Ja ķermenis krāja taukus ilgus gadus, kā visu var izmainīt nedēļas vai mēneša laikā? Tā ir nepareiza pieeja. Organisms nepaspēs pārkārtoties.

Nevajag pārdzīvot, ka ķermeņa izmaiņas aizņems noteiktu laika sprīdi! Ir jāiemācās izbaudīt pašu treniņu procesu, veselīgu uzturu, dzīvesveida pārmaiņas. Nepieciešams atrast to, kas rada gandarījumu svara zaudēšanas procesā! Dažas sievietes tā aizraujas ar saziņu slēgtā notievēšanas grupā, atzīstās Jaroslavna, tas tā iedvesmo, ka viņas pašas neievēro, kā paiet treniņu mēneši, bet liekie tauki neizbēgami un nenovēršami kūst…

Kā savilkt ādu pēc notievēšanas 45+ gados? Jaroslavna Daņiļeviča ir godīgs trenere. Strauji tievēt nedrīkst, apgalvo viņa.

Paliks lieka āda, kur to pēc tam uzvilkt? Par to, kā izvairīties no ādas nokarāšanās pēc notievēšanas, kā notievēt gurnu apvidū un savākt atkārušos vēderu, stāsta tenere ar 8 gadu darba pieredzi, fitnesa instruktore Superfit.me projekta, programmas “Jauna tu 12 nedēļās” autore.

Teikšu godīgi, pēc klipa noskatīšanās gribas dziedāt un trokšņaini posties uz treniņu! Būt harmonijā ar sevi, ar savu ķermeni – tas ir ļoti svarīgi. Sievietei daudz kas tiek uzkrauts, daudz cerību un pienākumu. Viņa rada atmosfēru ģimenē, viņu atdarina draudzenes. Svarīgi atrast līdzsvaru savā dzīvē un rūpēties par sevi tā, lai paliktu enerģija iedvesmot arī citus.

“Tālu aiz 50?Kas tur, tikai 56 gadi! Jauna, skaista, interesanta sieviete!” Piekrīti treneres Jaroslavnas viedoklim? Parādi rakstu par treniņiem nobriedušām sievietēm savām draudzenēm. Ja mums izdosies iedvesmot sākt nodarboties ar savu ķermeni kaut vienu lasītāju, mēs būsim laimīgi!