Kā saglabāt asu prātu līdz sirmam vecumam: 9 vingrojumi

1. Apsēdies uz krēsla, mugurai jābūt taisnai.

Dziļi ieelpo un uzspied ar plaukstām uz pieres, vienlaicīgi sasprindzinot kakla muskuļus un neļaujot galvai liekties atpakaļ. Aizturi elpu un paliec sasprindzinātā stāvoklī 5-7 sekundes. Izelpā noņem plaukstas un uz 10 sekundēm pilnīgi atslābinies, noliecot galvu uz krūtīm. Atkārto 3-5 reizes.

2. Ieelpo, savieno rokas un uzspied uz pakauša.

Sasprindzini kaklu un neļauj galvai noliekties uz priekšu. Aizturi elpu un paliec šādā stāvoklī aptuveni 5-7 sekundes. Izelpā atlaid rokas un atslābsti uz 10 sekundēm. Atkārto 3-5 reizes.

3. Dziļi ieelpo un uzspied ar kreiso plaukstu uz deniņiem, cenšoties 5-7 sekundes nepakļauties spiedienam.

Pēc tam izelpo, maksimāli atslābsti, atpūties 10 sekundes. To pašu izdari ar labo roku. Atkārto vingrojumu 3-5 reizes ar katru roku.

4. 3-5 reizes noliec un atliec galvu uz priekšu un atpakaļ.

Ieelpā atliec galvu, pārvarot plaukstu, kas ir apķērušas no aizmugures kaklu, pretestību, bet acis pavērs, cik iespējams, uz augšu. Aizturi elpu un saglabā muskuļu sasprindzinājumu 5-7 sekundes. Izelpā galvu atgriez sākuma stāvoklī. Atslābsti uz 10 sekundēm.
5. Pieliecies uz priekšu un uzspied ar plaukstām uz kakla, pakāpeniski pakļaujoties spiedienam.

Ieelpā noliec galvu uz krūtīm. Zodu piespied pie kakla, skatienu vērs uz leju. Paliec šādā stāvoklī 5-7 sekundes. Pēc tam izelpo, maksimāli atslābsti.

6. Ieelpā lēni pagriez galvu pa kreisi, sasprindzinot kakla muskuļus.

Centies paskatīties pēc iespējas tālāk kustības virzienā. Aizturi elpu uz 5-7 sekundēm. Ieelpā galvu atgriez sākuma stāvoklī, atslābsti uz 10 sekundēm. Izpildi vingrojumu 3-5 reizes uz katru pusi.

7. Nolaid galvu uz krūtīm un atslābini kakla muskuļus.

Centies sasniegt ar zodu krūšu kaulu, paglāsti to ar zodu, pakāpeniski palielinot kustības amplitūdu. Atkārto 10 reizes.

8. Atgāz galvu, atslābini sejas un kakla muskuļus.

Pacenties ar pakausi “paberzēt”kakla apakšējo daļu. Atkārto 20 reizes.

9. Plecus atbrīvo un nolaid.

Izdarot lēnu ieelpu, ar pakausi maksimāli stiepies uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk izstiept kakla skriemeļus. Vienlaicīgi izdari galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi ar nelielu amplitūdu. Atgriezies sākuma stāvoklī un atslābsti. Atkārto 5 reizes.

Lai vingrojumi kakla skriemeļiem būtu efektīvāki, tad, galvas pagriezienus pavadi ar acu skatienu tajā pašā virzienā. Šos vieglos vingrojumus var izpildīt jebkurā vietā, un tagad tu zini, kas ir jādara, ja pēkšņi iesāpas spranda.

Noteikti seko savai ēdienkartei, ja tev ir problēmas ar sprandu - izslēdz pārāk sāļu vai treknu ēdienu, lieto vairāk piena produktus, dzer daudz šķidruma. Atceries, ka no kakla skriemeļu veselības ir atkarīga galvas smadzeņu aktivitāte! Lai ass prāts saglabātos līdz sirmam vecumam, šiem vingrojumiem ir jāpievērš lielāka uzmanība.