Ar ko joga noderīga

Jogas nodarbības saved kārtībā visus ķermeņa procesus, uzlādē ar pozitīvismu un uzlabo muskuļu elastību, kas ir ļoti svarīgi gan vīriešiem, gan sievietēm.

No rītiem izpildot prasarita padottanasanu tikai 30 sekundes katru dienu, tu varēsi sajust tūlītēju možuma pieaugumu. Tas būs noderīgi arī smagas darba dienas beigās, atbrīvojot tevi no noguruma un iespējamām galvassāpēm.

Joga mājās nav sliktāka par apmaksātu kursu apmeklēšanu. Galvenais ir jau pašā sākumā noteikt, ko tu vēlētos uzlabot savā ķermenī un izdomāt, kā pareizi pildīt asanu.

Prasarita padottanasana ir ideāli piemērota tiem, kurus uztrauc muguras sāpes, neapmierina zarnu, aknu un nieru darbība. Tā palielina asins cirkulāciju, attīsta gūžu locītavas un izstiepj cīpslas zem ceļgaliem. Uzlabo arī gremošanas procesu, kas savukārt veicina svara zudumu.

Izpildes tehnika

1. Kājas noliec plati un pirkstgalus nedaudz pavērs uz iekšu.

2. Plaukstas novieto uz gurnu pamatnes un izelpojot, saglabājot taisnas kājas, ķermeni noliec uz priekšu.

3. Plaukstas atbalsti pret grīdu plecu platumā un vienā līnijā ar kājām. Pacenties pilnībā izstiept muguru, veidojot nelielu jostasvietas izliekumu un mierīgi elpo 10 sekundes.

4. Izelpojot noliecies vēl vairāk, ar pakausi sasniedzot kāju līniju. Ja galva pieskaras pie grīdas, tad ieteicams kāju pēdas novietot nedaudz tuvāk – tas mugurkaulam ļaus izstiepties vēl vairāk. Turpini mierīgi elpot 10 sekundes.

5. Ieelpojot jāpacel galvu un izpildi darbības pretējā secībā, paceļoties vertikālā stāvoklī.

Noskaties video, lai labāk saprastu, kā pareizi pildīt vingrojumu.

Mēs tev pastāstīsim, kā atvieglot šīs asanas izpildi.

1. Noliec plaukstas plecu platumā tieši zem plecu joslas. Stiep mugurkaulu no astes kaula līdz pakausim.

2. Stāvot ar ieplestām kājām, noliecies uz priekšu, izstiep muguru paralēli grīdai, izstiep rokas uz sāniem un tā paliec pāris sekundes.

3. Sakrampē aiz muguras roku pirkstus, izgriez plaukstas izvēršot krūšukurvi, sakrampētās plaukstas atvelc tālāk no muguras. Ķermeni nolaid zemāk, izstiepjot muguru. Paelpo dažas sekundes un maini pirkstu saķeri.

Neaizmirsti padalīties ar draugiem ar šo vingrojumu!